Conclusiones clave
- Exponerse a la luz natural a primera hora del día ayuda a regular la producción de melatonina y mejora la calidad del sueño.
- La exposición a la luz solar está relacionada con niveles más altos de serotonina que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- Algunas investigaciones sugieren que pasar tiempo al sol podría asociarse con un menor riesgo de hipertensión arterial.
- La luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que ayuda a fortalecer los huesos, la función inmunitaria, el movimiento muscular y la señalización nerviosa.
La luz solar hace más que iluminar su día, puede desempeñar un papel importante en el sueño, el estado de ánimo y la salud general. Descubra cómo la exposición a la luz solar puede ayudar a regular el ciclo de sueño y vigilia, aumentar la serotonina, mantener una presión arterial saludable y producir vitamina D. Descubra cómo puede disfrutar de los beneficios del sol mientras protege su piel.
Pasar tiempo al sol puede ser rejuvenecedor, pero sus beneficios van más allá de la calidez y el brillo. Sentarse por la mañana en un patio soleado mientras toma un café podría ayudarle a llevar una vida más saludable. La luz solar desempeña un papel importante en cómo su cuerpo duerme, siente y funciona cada día.
Estas son algunas formas en que la luz solar beneficia la salud:
1. La luz solar puede mejorar el sueño
Aunque pareciera ser al revés, la luz solar puede ayudar a dormir mejor. Todos producimos una hormona llamada melatonina, que nos ayuda a conciliar el sueño y a mantenernos dormidos. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, nuestros cuerpos empiezan a producir melatonina cuando está oscuro al aire libre.1 Cuando alineamos nuestros horarios de sueño con el ciclo natural del día y la noche al aire libre, nuestro sueño se vuelve más predecible.
Recibir luz solar en la mañana cada día también puede marcar una gran diferencia en qué tan bien duerme. Según un estudio, estar al aire libre al sol cada mañana antes de las 10:00 puede mejorar significativamente la calidad del sueño.2
Por otro lado, las luces artificiales por la noche pueden alterar su ciclo de sueño. Las luces de los teléfonos móviles o televisores pueden interrumpir el ciclo natural de luz y oscuridad que nuestro cuerpo utiliza y retrasar o suprimir la melatonina que producimos para conciliar el sueño.1
2. La luz solar puede mejorar el estado de ánimo
Si nota que su estado de ánimo decae en los meses de invierno cuando los días son cortos, puede tener algo que ver con el sol. Según un artículo publicado en Psychiatric News, hay más serotonina en el cerebro durante la primavera y el verano.3 La serotonina tiene muchos fines en el cuerpo y se conoce comúnmente como una sustancia química que mejora el estado de ánimo y ayuda a mantener la calma y la concentración, según un artículo presentado en la Biblioteca Nacional de Medicina.4
Los investigadores sospechan que la luz solar es la razón por la que más personas se sienten más felices durante los meses cálidos y por la que algunas pueden experimentar síntomas depresivos en otoño e invierno.3
Quienes tienen síntomas de depresión que no desaparecen durante los meses más fríos, pueden padecer el trastorno afectivo estacional (Seasonal Affective Disorder, SAD). Según un artículo presentado en la Biblioteca Nacional de Medicina, una de las formas de tratar el SAD es con terapia de luz.5 Esto implica sentarse frente a una caja de luz para reemplazar la luz solar que normalmente se recibiría durante la primavera y el verano.
Así que, si se siente un poco desanimado, podría beneficiarse al tomar un poco de sol.
3. La luz solar puede reducir el riesgo de hipertensión arterial
Aunque hay muchos factores diferentes implicados, algunos investigadores están viendo una posible relación entre la exposición al sol y un menor riesgo de hipertensión arterial. Un estudio observacional de mujeres suecas reveló que las que pasaron más tiempo al sol tenían un menor riesgo de desarrollar hipertensión arterial.6
Es necesario realizar más investigaciones en este ámbito, pero es algo que los científicos continúan estudiando.
4. La luz solar puede ayudar a mejorar la salud general
Recibir suficiente luz solar en la piel puede ayudar a mejorar la salud general. Cuando la piel desnuda está expuesta a la luz solar, el cuerpo forma naturalmente vitamina D, según los Institutos Nacionales de Salud.7 La vitamina D es responsable de muchos procesos del cuerpo.
Ayuda a absorber calcio, que es esencial para tener huesos fuertes. Juntos, el calcio y la vitamina D pueden ayudar a proteger de la aparición de osteoporosis, una condición que debilita los huesos.7
La vitamina D también es importante para el sistema inmunitario. Una revisión concluye que evitar las deficiencias graves de vitamina D puede ayudar a mejorar la salud inmunitaria y reducir el riesgo de enfermedades autoinmunitarias.
Además, los músculos necesitan vitamina D para moverse, y los nervios la necesitan para enviar señales hacia y desde el cerebro y el cuerpo.7
Cómo obtener suficiente luz solar de forma segura
La luz solar tiene beneficios, pero demasiada puede ser perjudicial. Dado que la vitamina D se produce cuando la piel desnuda absorbe la luz solar, puede ser tentador dejar de lado el protector solar. Sin embargo, la radiación ultravioleta de la luz solar puede causar cáncer de piel, por lo que se debe limitar el tiempo que se pasa al sol.7 No utilice camas solares para reemplazar la luz natural del sol.
La Asociación de la Academia Estadounidense de Dermatología recomienda usar protector solar con FPS 30 o superior para reducir el riesgo de daño solar.9
Para beneficiar el sueño, la exposición a la luz solar antes de las 10:00 a. m. mostró los mejores resultados.2 Esta puede ser una buena forma de obtener vitamina D sin estar expuesto a la luz solar nociva. Normalmente, el índice UV es mucho más bajo por la mañana. Según la Agencia de Protección Ambiental, si el índice UV está entre 1 y 2, solo necesitará una protección solar mínima.10
Si le preocupa cuánto sol sin protección es seguro para usted, hable con su proveedor de atención primaria o dermatólogo.
Disfrute de una vida saludable
Salir y disfrutar de un estilo de vida saludable puede ser excelente para su salud general. Asegúrese de exponerse al sol de forma segura y siga los consejos o instrucciones de su médico.
Si necesita un plan de seguro de salud que pueda brindarle atención preventiva y tranquilidad, consulte Select Health. Desde planes individuales hasta planes para empleadores, puede encontrar la opción que mejor se adapte a sus necesidades y circunstancias. Visite nuestra página de planes para ver qué ofrecemos.
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no se considera asesoramiento jurídico o médico. Los enlaces a otros sitios se proporcionan para su comodidad, pero Select Health no respalda los sitios, la información o los servicios de terceros.
El contenido incluido aquí es para su información y no sustituye el asesoramiento médico profesional. No debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud. Además, esta información no garantiza beneficios. Para revisar sus beneficios, consulte los materiales de su plan o llame a Servicios para Miembros al 800-538-5038 los días hábiles, de 7:00 a. m. a 8:00 p. m., y los sábados, de 9:00 a. m. a 2:00 p. m.; domingos cerrado. Los usuarios de TTY deben llamar al 711.
Fuentes
1. Your Sleep/Wake Cycle, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, 2022
2. The role of sunlight in sleep regulation: analysis of morning, evening and late exposure, BMC Public Health, 2025
3. When Sunlight Dwindles, So Do Serotonin Transporters, Psychiatric News, 2008
4. Physiology, Serotonin, Biblioteca Nacional de Medicina, 2023
5. Seasonal Affective Disorder, Biblioteca Nacional de Medicina, 2017
6. Low sun exposure habits is associated with a dose-dependent increased risk of hypertension: a report from the large MISS cohort, Photochemical & Photobiological Sciences, 2021
7. Vitamin D, Institutos Nacionales de Salud, 2022
8. Vitamin D’s Effect on Immune Function, Biblioteca Nacional de Medicina, 2020
9. Sunscreen FAQs, Asociación de la Academia Estadounidense de Dermatología, 2025
10. UV Index Scale, Agencia de Protección Ambiental, 2026
Artículos relacionados
