Mantenerse saludable puede parecer que está fuera de su alcance cuando no tiene mucho dinero. Entre el aumento de los costos de los comestibles, las citas médicas y las membresías de gimnasios costosas, enfocarse en el bienestar puede parecer caro. Pero no tiene por qué serlo.
Estas son 10 maneras en las que puede mantener su cuerpo lo más saludable posible sin quedar en bancarrota.
1. ENCUENTRE VIDEOS GRATUITOS DE ENTRENAMIENTO EN LÍNEA
Una de las formas más fáciles de reducir los costos de acondicionamiento físico sin sacrificar el bienestar es participar en videos gratuitos de entrenamiento en línea.
El yoga, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por su sigla en inglés), el entrenamiento cardiovascular con baile y muchos más géneros de ejercicio están disponibles en plataformas como YouTube, aplicaciones de acondicionamiento físico e incluso en las redes sociales.
Dependiendo de su tiempo y nivel de habilidad, puede encontrar un video que se adapte a sus necesidades del día. Al usar recursos gratuitos en lugar de pagar de más por una membresía de gimnasio elegante o clases de acondicionamiento físico estilo boutique, puede mantenerse activo y saludable con un presupuesto asequible.
2. HAGA UNA CAMINATA
Caminar al aire libre es una de las formas más simples y efectivas de mejorar su salud física y mental, sin gastar ni un centavo. Según los NIH, caminar regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y diabetes. También fortalece los huesos y los músculos, ayuda a controlar el peso e incluso puede levantar el estado de ánimo.
El beneficio adicional de estar al aire libre significa que también está recibiendo aire fresco, luz natural y un descanso mental de las pantallas y los factores estresantes bajo techo. Ya sea que se trate de un paseo por su vecindario o una caminata enérgica por el parque, salir a caminar es una forma gratuita y accesible de promover su bienestar general.
Asegúrese de salir a caminar cuando no haga demasiado calor o demasiado frío. Si el clima no es ideal, caminar por un centro comercial bajo techo puede ser una opción. Algunos centros comerciales incluso abren sus puertas una hora antes de la apertura de las tiendas para que las personas puedan dar algunos pasos cuando el clima está malo.
Ya sea que esté caminando adentro o afuera, beba mucha agua (especialmente si hace más calor al aire libre). Si está al aire libre, asegúrese de usar protector solar durante todo el año para protegerse la piel y aerosol para insectos durante los meses de verano.
3. HAGA SENDERISMO
El senderismo es más que solo una forma pintoresca de pasar el día. Es una actividad gratuita o de bajo costo que puede aumentar el conteo de pasos y la frecuencia cardíaca.
Hay muchos senderos de acceso gratuito y fáciles de encontrar con ciertas aplicaciones. Es aconsejable mirar las reseñas de los senderos y la intensidad antes de salir. Comience con rutas de menor intensidad hasta que se sienta cómodo y luego comience a aumentar la dificultad.
Antes de dar su primer paso en el sendero, asegúrese de usar un buen calzado, protector solar y repelente de insectos. Sobre todo, ¡lleve mucha agua!
4. BAILE POR LA CASA
Bailar en casa es una forma divertida y gratuita de mantenerse físicamente activo. No requiere equipos especiales ni membresías de gimnasios, solo un poco de espacio y su música favorita.
Cuando baila con regularidad, los estudios demuestran que puede tener menos estrés, más energía, mejor estado de ánimo, mejor salud cardíaca y más. Así que súbales el volumen a las canciones y déjese llevar, sin necesidad de entrenamiento especial.
5. CONSULTE A SU PROVEEDOR DE ATENCIÓN MÉDICA PARA UNA VISITA ANUAL
Una de las mejores maneras de mantener su salud dentro de un presupuesto es visitando a su proveedor de atención primaria cada año. La mayoría de los planes de seguro cubren una visita anual de atención preventiva sin costo alguno para el miembro. Tomarse menos de una hora una vez al año para revisar sus elecciones de estilo de vida y recibir las vacunas y pruebas recomendadas puede proteger su salud en los años venideros.
Si necesita un plan de seguro que ayude a las personas a vivir su vida lo más saludable posible, consulte los planes de seguro de Select Health. Obtenga más información aquí.
6. COMPRE PRODUCTOS DE ESTACIÓN Y OFERTAS SEMANALES
Una forma de mejorar su bienestar dentro de un presupuesto es comprando las ofertas semanales y centrándose en los productos de estación. Las tiendas de comestibles a menudo rotan los descuentos en artículos frescos, productos básicos de la despensa y proteínas magras, por lo que planificar sus comidas en torno a estas ofertas puede reducir significativamente los costos. Al consultar los folletos o las aplicaciones de la tienda antes de comprar, puede crear un plan de comidas flexible que aproveche lo que es más asequible esa semana.
Las frutas y verduras de temporada suelen ser menos costosas que las demás. Por ejemplo, las bayas son más baratas en verano, mientras que las verduras de raíz son más asequibles en invierno. Con un poco de planificación adicional, aún puede comer alimentos nutritivos sin vaciar la cuenta bancaria.
7. PREPARACIÓN DE COMIDAS EN GRANDES CANTIDADES
Cuando llega a casa después de un largo día de trabajo o estudio, lo último que quiere hacer es pasar la siguiente hora o más en la cocina preparando la comida. Sin embargo, es realmente importante dedicar algo de tiempo a la cocina. Las investigaciones demuestran que aquellos que salen más a comer tienen una mayor probabilidad de tener resultados de salud deficientes. No solo eso, sino que muchas personas terminan ahorrando dinero cuando preparan sus comidas con anticipación en grandes cantidades.
Hay cientos de recetas gratuitas en línea, así como trucos y sugerencias para aquellos que recién comienzan. Reserve unas horas cada fin de semana para preparar grandes cantidades de comida para la semana siguiente. Al comprar ofertas, productos de estación, comprar al por mayor y evitar la comida para llevar, puede ahorrar dinero.
8. APROVECHE LAS RECOMPENSAS DE BIENESTAR DE SU PLAN DE SEGURO
Si su plan de seguro de salud ofrece recompensas de bienestar, ¡aproveche! Muchos planes de Select Health ofrecen un programa de premios de bienestar que permite a los miembros ganar hasta $240 al año para los individuos o hasta $580 al año por familia. Los miembros pueden acumular premios registrando acciones saludables.
Llegar a una cierta cantidad de pasos al día, hacer ejercicio, meditar y completar exámenes de detección de atención preventiva pueden contribuir a la acumulación de premios.
Para obtener más información sobre el programa de premios de bienestar de Select Health y qué planes son elegibles, haga clic aquí.
9. USE SU HSA O FSA PARA PROMOVER EL BIENESTAR
Si tiene una cuenta de ahorros para gastos médicos (HSA, por su sigla en inglés) o una cuenta de gastos flexibles (FSA, por su sigla en inglés), tiene una forma poderosa de ahorrar en bienestar. Puede usar ese dinero con ventajas impositivas para gastos médicos elegibles, que pueden incluir ciertos elementos como:
- Protector solar, cuidado de la piel y medicamentos para alergias.
- Monitores de presión arterial y dispositivos para seguimiento de la actividad física.
- Kits de primeros auxilios, calcetines/medias de compresión o almohadillas térmicas.
- Aplicaciones de salud mental y más.
¿Desea obtener una lista completa? Eche un vistazo a estos artículos sorprendentemente elegibles.
Solo recuerde que los fondos de las FSA a menudo vencen al final del año, mientras que los fondos de las HSA se transfieren. Por lo tanto, si tiene una FSA, configure un recordatorio a principios de diciembre para usar los fondos restantes. Una compra de último momento de un kit de primeros auxilios, protector solar o incluso productos para el cuidado de los pies podría evitar que pierda ese dinero.
ENCUENTRE UN PLAN QUE LO AYUDE A MANTENERSE SALUDABLE
La misión de Select Health es ayudar a las personas a vivir una vida lo más saludable posible. Una de las formas en que apoyamos a nuestros miembros y comunidades es ofreciendo planes de seguro de salud que empoderan a las personas para que tomen decisiones que puedan mejorar sus vidas.
Ya sea que se inscriba en un plan con premios de bienestar o en una FSA o HSA, puede decidir cómo enfocarse en su bienestar sin quedar en la ruina.
Explore los planes de seguro de Select Health para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades y objetivos.
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no se considera asesoramiento jurídico o médico. Los enlaces a otros sitios se proporcionan para su comodidad, pero Select Health no respalda los sitios, la información o los servicios de terceros.
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