Cuando tiene unas 500 cosas para hacer durante el día, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede parecer casi imposible.
Es bien sabido que tener un estilo de vida inactivo puede ser malo para su salud. Cuando no hace suficiente ejercicio, la Biblioteca Nacional de Medicina dice que aumentan sus probabilidades de desarrollar estas y otras afecciones de salud:
- Enfermedades cardíacas
- Presión arterial alta
- Colesterol alto
- Obesidad
- Osteoporosis
- Accidente cerebrovascular
- Diabetes tipo 2
Para evitar un estilo de vida inactivo y los riesgos asociados con él, haga del ejercicio una prioridad.
Mantenerse activo no siempre requiere una sesión de gimnasio o un entrenamiento completo. Con un poco de creatividad, puede introducir movimiento en su día de una manera que se siente realizable.
Aquí le brindamos ocho maneras simples de dividir las largas horas de estar sentado y ponerse en movimiento durante su jornada laboral.
Nota: Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios nueva. Es posible que algunos ejercicios no sean adecuados para todos.
1. Estacionar más lejos
Si conduce al trabajo, estacione en el extremo más alejado del estacionamiento. ¡Esos pasos adicionales se suman! Además, probablemente le resulte más fácil encontrar un lugar para estacionar.
2. Usar las escaleras
Si puede, omita el ascensor y opte por las escaleras siempre que sea posible. Es una práctica simple que puede aumentar su frecuencia cardíaca rápidamente.
3. Salir a caminar en su receso de almuerzo
En lugar de ver contenido en su teléfono sin pensar, use parte de su receso para almorzar para dar una caminata rápida. Es una excelente manera de despejar su mente, tomar un poco de aire fresco y volver al trabajo sintiéndose mejor, según la Biblioteca Nacional de Medicina.²
4. Marchar en el lugar
Si su trabajo requiere que permanezca cerca de su escritorio durante todo el día, póngase de pie y camine en el lugar durante unos minutos. Aunque se sienta un poco tonto, hacer una pausa de estar sentado se sentirá aún mejor.
5. Levantarse y caminar un poco a cada hora
Programe un temporizador para recordarle que debe ponerse de pie y dar un paseo rápido cada 60 minutos. Camine por su oficina en el trabajo, camine por el vecindario si trabaja de forma remota o súbase a la cinta caminadora durante unos minutos si tiene acceso a una.
6. Haga algunos ejercicios de escritorio
Si no puede alejarse de su escritorio para dar una caminata rápida, pruebe algunos ejercicios de escritorio. Los movimientos como las planchas de escritorio, las elevaciones de pantorrillas y los ejercicios de brazos en el escritorio son una excelente manera de agregar algo de entrenamiento de resistencia a su día.
Consulte el artículo de la Sociedad Americana contra el Cáncer sobre los ejercicios de escritorio y cómo hacerlos.
7. Usar equipos de ejercicios de escritorio
Si trabaja desde su casa o en una oficina con escritorios de pie, considere colocar una cinta caminadora debajo de su escritorio. Incluso caminar lentamente a lo largo del día puede aumentar el recuento de pasos y mantenerlo en movimiento.
Los trabajadores remotos también pueden disfrutar de una bicicleta de escritorio fija. Si está en reuniones que no implican mucho aporte o conversación de su parte, sáquela y empiece a pedalear. Si tiene videos de capacitación de RR. HH. para ver, también podría ir a dar un paseo (fijo) mientras aprende.
8. Pruebe con estiramientos en la silla de oficina
Los estiramientos en la silla de oficina son una excelente manera de aflojar los músculos rígidos sin hacer una rutina de yoga completa. Estos son algunos ejemplos:
Estiramiento de pantorrillas: Siéntese en el suelo o en una silla estable, extienda las piernas hacia afuera frente a usted. Envuelva el metatarso de un pie con una toalla o una banda de resistencia y tire suavemente de ella hacia usted. Repita esto cinco veces. Cambie de pierna y repita.
Estiramiento de isquiotibiales: Siéntese en el suelo o en una silla estable, extienda las piernas hacia afuera frente a usted, manteniendo la espalda y las piernas rectas. Intente tocarse los dedos de los pies y mantenga la posición durante 30 segundos. Repita cinco veces.
Puede encontrar muchos más estiramientos en línea. Asegúrese de consultar a su médico antes de hacer estiramientos que podrían causar lesiones o empeorar una lesión actual.
Vivir una vida lo más saludable posible
Incorporar ejercicio, una dieta nutritiva y exámenes de salud regulares a su estilo de vida puede ayudarlo a vivir una vida lo más saludable posible.
Para mantenerse al día con sus exámenes de salud, reúnase con su proveedor de atención primaria todos los años. Puede encontrar un médico en selecthealth.org/find-care.
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El contenido incluido aquí es para su información y no sustituye el asesoramiento médico profesional. No debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud. Además, esta información no garantiza beneficios. Para revisar sus beneficios, consulte los materiales de su plan o llame a Servicios para Miembros al 800-538-5038 los días hábiles, de 7:00 a. m. a 8:00 p. m., y los sábados, de 9:00 a. m. a 2:00 p. m.; domingos cerrado. Los usuarios de TTY deben llamar al 711.
Fuentes
1. Health Risks of an Inactive Lifestyle, Biblioteca Nacional de Medicina, 2025
2. Benefits of Exercise, Biblioteca Nacional de Medicina, 2025
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