Independientemente de lo que haya escuchado, esos comprimidos de vitamina C con sabor cítrico tienen un límite en cuanto a lo que pueden hacer por su sistema inmunitario.
El ejercicio es una de las mejores maneras de desarrollar su inmunidad y respuesta inmunitaria. Estos entrenamientos están hechos para darle a su cuerpo la energía para combatir los millones de gérmenes que lo rodean todos los días. Desde ejercicios moderados hasta ejercicios de alta intensidad, todo lo que haga que se levante y se mueva beneficiará a su sistema inmunitario.
Como recordatorio, todo el ejercicio es eficaz con moderación. Empiece de a poco y luego amplifique la intensidad a medida que se hace más fuerte y busque actividades de ejercicio más desafiantes. Estos son cuatro ejercicios que reforzarán su sistema inmunitario para combatir las infecciones:
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Si usted es alguien que nunca ha comprendido del todo el concepto de levantar pesas, definitivamente es más que una manera de tener brazos musculosos. El levantamiento de pesas y el el entrenamiento de fuerza empujan a su cuerpo de maneras que no son naturales, lo que aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y alivia el estrés. La intensidad añadida del entrenamiento de fuerza tiene un efecto significativo en el sistema inmunitario.
ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT, POR SU SIGLA EN INGLÉS)
Hay pocas rutinas de ejercicio que hacen que el corazón bombee como los entrenamientos tipo HIIT.
El HIIT solo debe realizarse unas pocas veces a la semana, porque el ejercicio excesivo en realidad puede ser contraproducente para su sistema inmunitario. La moderación es clave cuando se trata de cualquier tipo de ejercicio vigoroso.
CAMINAR
Una caminata corta que dure aproximadamente lo mismo que su descanso para almorzar es suficiente para mantener su inmunidad funcionando como debería. Un estudio dio seguimiento a 1,000 adultos durante la temporada de gripe, y aquellos que caminaron durante 30 a 45 minutos al día tuvieron un 43 % menos de días de enfermedad que aquellos que no lo hicieron. Programe una caminata enérgica al menos cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos para realmente cosechar los beneficios de caminar.
REBOTAR
El rebote es un tipo de ejercicio que implica saltar en un mini trampolín de acondicionamiento físico.
Es un ejercicio de bajo impacto que es perfecto si desea cambiar su rutina de ejercicios habitual y optar por una actividad más fácil. También es una excelente alternativa de ejercicio en interiores que aumenta la frecuencia cardíaca, especialmente a medida que se acercan los meses más fríos.
El ejercicio regular combinado con una dieta saludable de frutas y verduras frescas, suplementos de vitamina C y un sueño adecuado pueden ayudar a mejorar la respuesta inmunitaria del cuerpo. Estos ejercicios ayudan a desintoxicar el sistema linfático y, como beneficio adicional, mejoran su estado de ánimo liberando endorfinas para alegrar su día.
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