Independientemente de lo que haya escuchado, esos comprimidos de vitamina C con sabor cítrico tienen un límite en cuanto a lo que pueden hacer por su sistema inmunitario.
Moverse con regularidad puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario1, reducir el riesgo de demencia2, disminuir el estrés y mantener la fuerza y la movilidad a medida que envejece. Incluso la actividad física moderada puede contribuir al bienestar general y a tener un envejecimiento saludable. Ya sea caminando, entrenando la fuerza o haciendo estiramientos, mantenerse activo puede ayudarle a sentirse más fuerte y a tener más energía día tras día.
Recuerde que el ejercicio es eficaz con moderación. Empiece de a poco y luego aumente la intensidad gradualmente a medida que se hace más fuerte y busque actividades de ejercicio más desafiantes.
Estos son tres tipos de ejercicio que pueden ayudarle a sentirse mejor y a combatir enfermedades:
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza va más allá de desarrollar músculo. A medida que envejecemos, mantener la fuerza muscular puede ayudar a fomentar el equilibrio, la movilidad, la salud articular y la independencia.3
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por su sigla en inglés) recomiendan hacer actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.4 Esto puede incluir levantar pesas, trabajar con bandas de resistencia, practicar yoga o hacer flexiones, abdominales y remo sentado. Hable con su médico sobre las actividades de entrenamiento de fuerza que puede realizar con seguridad.
Ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico, a menudo llamado “cardio” o “ejercicio cardiovascular”, es excelente para personas de todas las edades, pero es especialmente importante a medida que envejecemos. Según los CDC, puede reducir el riesgo de enfermedad, ayudar a las personas a vivir de forma independiente durante más tiempo y mejorar su sistema inmunitario.5
Las actividades que hacen que el corazón lata más rápido y que le hacen respirar un poco más fuerte cuentan como ejercicio aeróbico. Salga a dar una caminata rápida, dé un paseo en bicicleta, asista a una clase de aeróbicos en el agua o incluso trabaje un poco en el jardín.
Los CDC recomiendan aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, pero incluso cantidades más pequeñas pueden seguir proporcionando beneficios significativos para la salud y pueden acumularse con el tiempo.4
Ejercicios de equilibrio y flexibilidad
Con la edad, perdemos masa muscular y ósea y esto puede hacer que sea complicado mantener el equilibrio y evitar las caídas. Al incorporar ejercicios de equilibrio y flexibilidad a su rutina, puede ayudar a mejorar su estabilidad y reducir el riesgo de caídas.4
Las actividades de equilibrio no tienen por qué ser aterradoras o complicadas. Intente caminar apoyando primero el talón y después los dedos del pie, practique ponerse de pie desde una posición sentada y use una tabla de equilibrio.2
Asegúrese de tener a alguien que le sostenga o algo de lo que pueda agarrarse, como una silla. Hable con su médico sobre su riesgo de caídas y qué tipos de ejercicios de equilibrio debería hacer para fortalecer los huesos y los músculos.
Vivir una vida lo más saludable posible
El ejercicio es una forma poderosa de mejorar la salud general y la función inmunitaria. Al incorporar cada uno de estos tres tipos de ejercicio a su rutina, puede ganar más confianza en usted mismo y en su salud.
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Fuentes
2 Physical Activity Guidelines for Americans, 2.a edición, Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 2018
3 The benefits of strength training for older adults, American Journal of Preventive Medicine, 2003
4 Older Adult Activity: An Overview, Centros para el Control de Enfermedades, 2025
5 Physical Activity Benefits for Adults 65 or Older, Centros para el Control de Enfermedades, 2025
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