Quiere estar saludable y fuerte, pero es posible que no quiera pasar todo su tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios cardiovasculares. Si no le interesa correr largas distancias o nadar en la piscina, levantar pesas puede ser la opción perfecta para usted. Se ha demostrado que el uso adecuado de equipos de entrenamiento con peso, como mancuernas y pesas, puede ayudarle a fortalecer su corazón.
Estos son varios beneficios para la salud cardíaca que surgen de levantar pesas:
MEJORA LA CIRCULACIÓN
Tener una buena circulación es importante para una buena salud: cuando su circulación funciona bien, su cuerpo recibe el oxígeno y los nutrientes que necesita.
Puede planificar sus entrenamientos con el objetivo de mejorar su circulación, ya sea con hincapié en el tronco superior o inferior del cuerpo.
El uso de máquinas de resistencia es una forma eficaz de trabajar zonas específicas del cuerpo. Por ejemplo, puede mejorar la circulación en la parte inferior del cuerpo usando la máquina de prensa para piernas. Trabaje en la circulación de la espalda haciendo tirones laterales y remo sentado. Comprometerse con el entrenamiento regular de resistencia con pesas no solo mejora la circulación, sino que también ayuda a su cuerpo a mantenerse fuerte.
REDUCE EL RIESGO DE ATAQUE CARDÍACO O ACCIDENTE CEREBROVASCULAR
Uno de los mayores beneficios de levantar pesas es reducir la probabilidad de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares que alteran la vida. Un estudio reciente compartido por la revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise mostró que el entrenamiento con pesas puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Si levanta pesas con regularidad, obtiene estos beneficios, incluso si no realiza ejercicios aeróbicos habitualmente, como senderismo o correr.
Debido a que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra, le da a su sistema cardiovascular lugares para enviar la sangre que se bombea. Esto provoca menos presión en las arterias, lo que ayuda a reducir las probabilidades de problemas relacionados con el corazón. Con un entrenamiento de fuerza constante, es probable que mantenga el corazón saludable durante los próximos años.
MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO
A medida que mejore su sistema cardiovascular con el levantamiento de pesas, también disfrutará de una mejor calidad de sueño. Los estudios sobre el levantamiento de pesas demuestran que el sueño puede mejorarse con entrenamientos de fuerza periódicos. Cuando su calidad de sueño mejora, su calidad de vida general mejora porque está bien descansado y mejor equipado para realizar las actividades diarias. Con un mejor sueño, disminuirá sus probabilidades de contraer enfermedades, reducirá el estrés y se desempeñará mejor en el trabajo y sus estudios.
COMBATE LA GRASA ABDOMINAL
La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, se encuentra alrededor de los órganos internos, como el corazón. Con el levantamiento de pesas constante, tendrá menos grasa abdominal y más masa muscular magra. Reducir la grasa abdominal le ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte.
Por lo tanto, no tenga miedo de agregar levantamiento de pesas a su rutina. Comience de a poco y pronto verá los beneficios saludables para el corazón de agregar un entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicios.
Para obtener información sobre nuestros planes médicos y dentales, visite selecthealth.org/plans.
Select Health puede incluir enlaces a otros sitios web para su comodidad. Select Health no recomienda ni respalda explícita ni implícitamente los puntos de vista, las opiniones, los servicios específicos o los productos a los que se hace referencia en otros sitios web vinculados al sitio de Select Health, a menos que se indique explícitamente.
El contenido presentado aquí es solo para su información. No sustituye el consejo médico profesional y no debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta o inquietud.
Artículos relacionados
