Correr en el calor es muy peligroso si se hace incorrectamente. Además de los calambres por calor, el agotamiento por calor y el golpe de calor (que pueden ser mortales), también están las condiciones relacionadas de deshidratación y quemaduras solares que se deben tener en cuenta. Por lo tanto, si bien correr en un clima normal tiene una infinidad de beneficios, cuando hace calor afuera, debe tener cuidado. Esto es lo que debe hacer:
QUÉ PRENDAS USAR
Las telas para correr han avanzado, así que cuando vaya de compras, no se sorprenda con todas las características adicionales de su ropa (y es mejor ir a una tienda que se adapte específicamente a los deportistas). Además de las telas diseñadas para eliminar el sudor, también puede comprar equipamiento para correr con tecnología de bloqueador solar incorporada y transpirabilidad extrema.
Consulte esta guía para obtener un tutorial sobre cómo elegir telas tecnológicas adecuadas para usted. En general, adhiérase a la ropa holgada de color claro (los colores oscuros absorben el calor). Una camiseta sin mangas suelta y pantalones cortos que absorben la humedad son excelentes.
Luego, tome un sombrero de correr de visera amplia, gafas de sol y bloqueador solar. [Una nota sobre el bloqueador solar: Aplíquelo 15 minutos antes de ponerse al sol y vuelva a aplicarlo cada 2 horas].
En cuanto al calzado, elija uno con transpirabilidad, especialmente porque muchos calzados ahora están diseñados para usarse sin calcetines y pueden arrojarse a la lavadora cuando llegue a casa.
QUÉ BEBER
Cuando su cuerpo se calienta, suda para refrescarse. Su sudor está hecho de agua, sal y azúcar, por lo que, si no bebe aproximadamente 8 onzas de agua cada 15 o 20 minutos, se deshidratará rápidamente. No espere hasta que tenga sed para beber. La deshidratación es grave y puede ser potencialmente mortal.
Invierta en una bolsa de agua o en un cinturón de combustible. Si correrá una maratón o simplemente va a correr más tiempo, también lleve geles energéticos para reponer carbohidratos durante su carrera.
CUÁNDO CORRER
Correr en el momento más caluroso del día es tan duro para su cuerpo que es mejor evitarlo por completo. Pero durante los meses más calurosos como julio o agosto, la puesta del sol no garantiza una carrera más fría, por lo que su opción es correr en el gimnasio o correr en el calor. Intente correr más tarde por la noche o temprano por la mañana para mitigar los riesgos. Evite correr entre el mediodía y las 3:00 p. m.
CÓMO CORRER
No sea un héroe. En verano, reconozca que su cuerpo está trabajando más duro que en climas más templados y que esforzarse demasiado puede causarle un daño real. Disminuya la velocidad, corra distancias más cortas y hágale caso a su cuerpo. Si comienza a sentirse mareado o con náuseas, diríjase adentro, tome una ducha fría y beba mucha agua.
¿Terminó de correr? Tome un vaso grande y fresco de agua y un poco de proteína y carbohidratos para recargar energías en su cuerpo. También es importante cambiarse la ropa sudorosa lo antes posible y recuperarse a la sombra o bajo techo.
Correr en verano no es imposible, pero significa más preparación. Poner algo de previsión en sus carreras durante los calurosos meses de verano podría mantenerle a salvo de daños.
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