Sin duda ha escuchado la frase “estar presente” y es posible que la haya descartado como algo que no es para usted.
¿Qué significa “estar presente”? Significa enfocarse en todo lo que está sucediendo en este mismo segundo. Por ejemplo, si está frente a una computadora, no está pensando en sus vacaciones, en los problemas de su automóvil, sino en la silla en la que está sentado, la sensación de los dedos sobre el teclado, su respiración y los sonidos ambientales a su alrededor. Todo lo que está sucediendo en este momento es lo único que le preocupa.
Si la idea de estar presente comienza a estresarle, es porque es probable que esté acostumbrado a pensar en el futuro o en el pasado. Por ejemplo, si está sentado en una silla en la sala de espera de un consultorio médico, probablemente no esté pensando en la silla o los sonidos a su alrededor. Está pensando en la cita inminente y en lo que el médico va a decir sobre ese sarpullido. Esto es natural.
El problema es que esto también es una enorme causa de ansiedad. Si está pensando en cosas que aún no han sucedido o que ya han sucedido, no tiene control sobre ellas y eso hace que su cuerpo y su mente entren en pánico.
Vivir en el momento puede ser incómodo y requiere práctica, así que no espere dominarlo desde un principio. Estas son tres maneras sencillas de comenzar:
RESPIRACIÓN
Si bien es posible que haya aprendido a respirar, es posible que no respire conscientemente. Cuando no se enfoca en su respiración, se está perdiendo una herramienta poderosa para disminuir la ansiedad. Al enfocarse en su respiración, será más consciente de cuándo cambia su mente y reconocerá cuándo volver a centrarse en el presente. Esto le ayudará a tener los pies más sobre la tierra y a apreciar el mundo que le rodea.
YOGA
El yoga es una herramienta demasiado poderosa para ignorarla. Incorpora respiración y estiramiento para entrenar tanto el cuerpo como la mente para permanecer presente. Por ejemplo, durante una clase de yoga, su maestro le recordará suavemente que vuelva a llevar una mente deambulante al presente. Puede seguir probando diferentes clases hasta que encuentre una que le guste, o practicar poses de yoga por su cuenta en casa. Si bien existen diferentes tipos de yoga, todos se enfocan en respirar.
MEDITACIÓN
La meditación es una forma segura de poner los pies sobre la tierra. Si es nuevo en la práctica de la meditación, puede ser muy incómodo, pero siga intentándolo: se volverá más fácil. Puede empezar buscando un espacio tranquilo, cerrando los ojos y dedicando tiempo a centrarse en su respiración. Sí, la respiración profunda es en realidad una forma de meditación. Incluso hay meditaciones guiadas que puede probar. Desarrolle constancia y notará que su capacidad para estar centrado y permanecer presente mejora con cada práctica.
Vivir en el momento es una manera de mejorar su calidad de vida, disminuir su ansiedad y apreciar lo que sucede a su alrededor.
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