Estirarse en cualquier lugar puede ayudar a reducir la tensión muscular y de los ligamentos, aliviar el estrés y reducir el dolor en el cuello, la espalda y las muñecas. Pero con estos ejercicios de yoga que puede hacer en su escritorio, puede aumentar la concentración, la productividad y la eficiencia mientras trabaja. Y, si está sentado en un escritorio todo el día, siempre es una buena idea moverse regularmente para mejorar su circulación y aliviar el estrés.
GATO FELIZ/GATO ENOJADO SENTADO
Comience sentado con la espalda derecha y los pies bien apoyados en el suelo. Sosteniendo las rodillas con las manos, tire del ombligo hacia la columna vertebral y redondee la espalda. Invierta el movimiento empujando el ombligo hacia adelante, levantando el pecho y estirando la cabeza hacia atrás para crear un arco con la espalda. Repita de 8 a 10 veces. 
ESTIRAMIENTO LATERAL
Sentado en su silla, levante un brazo y coloque la otra mano sobre su silla. Alargue la columna mientras se extiende suavemente hacia el lado opuesto. Mantenga la postura durante entre 5 y 10 segundos y repita en el otro lado.
TORSIÓN SENTADO
Sentado en el medio de la silla, estire una mano y agarre la rodilla opuesta. Estire la otra mano hacia la parte posterior de la silla. Tire contra la rodilla mientras hace la torsión. Mantenga la postura durante entre 15 y 30 segundos y repita en el otro lado.
ZANCADA SENTADO
Gire de modo que un isquion (los huesos sobre los que se sienta) quede en la silla y el otro quede colgando. Coloque el pie interno sobre el suelo con la rodilla doblada a 90 grados y deslice el pie externo hacia atrás lo más que pueda. Siéntese con la espalda recta y empuje el coxis hacia abajo contra la silla. Mantenga la postura durante entre 15 y 30 segundos y repita en el otro lado.
EJERCICIO PARA ABRIR EL PECHO
Sentado hacia el borde de la silla, estire ambas manos hacia atrás y tome cada lado del respaldo. Empuje el pecho hacia adelante y hacia arriba mientras tira de los omóplatos hacia atrás. Mantenga la postura de 20 a 30 segundos.
ESTIRAMIENTO DE CADERA
Siéntese cerca del borde de la silla con la espalda recta y las rodillas a 90 grados. Levante una pierna, colocando el tobillo sobre la rodilla opuesta. Mantenga la postura durante entre 15 y 30 segundos y repita en el otro lado.
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