Priorizar su salud mental debería encabezar su lista para una vida saludable junto con sus otros objetivos de salud. Al igual que se tomaría unas vacaciones para desconectarse de la rutina diaria, su cerebro necesita descansar con regularidad.
A menudo, cuando está lidiando con los altibajos de la vida, tiende a descuidar su bienestar mental. Se ha demostrado que permitir que su cerebro tome descansos frecuentes mejora su motivación, sus habilidades para tomar decisiones, y su memoria y aprendizaje.
Para aprovechar al máximo un cerebro bien descansado, estas son algunas maneras de refrescar su salud mental:
PRIORIZAR EL SUEÑO
Dormir es la principal prioridad cuando se trata de restablecer su salud mental, pero puede ser difícil de creer cuando considera que uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente todas las noches.
Comience por priorizar entre siete y nueve horas de sueño saludable por la noche. Mantenga su entorno de sueño fresco y oscuro cubriendo las ventanas y usando un antifaz, si es necesario, para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
EMPEZAR ALGO NUEVO
A la mayoría de las personas no les gusta el cambio, pero cambiar su rutina o introducir algo nuevo en su vida puede darle a su cerebro la actualización que necesita para funcionar adecuadamente. A su cerebro le encantan tanto los patrones que puede acostumbrarse a la misma rutina con el tiempo. Por lo tanto, si desea darle a su cerebro un empujón o un nuevo reto, comience agregando algo nuevo a su vida.
Puede probar una nueva rutina de ejercicios, un nuevo rompecabezas, agregar un nuevo pasatiempo a su lista de tareas o incluso adoptar un perro. No tenga miedo de salir de su zona de confort cuando busque algo nuevo que probar.
CUIDAR DE SU MENTE
Puede ser difícil bajar el ritmo en este momento, pero tomarse el tiempo para practicar la atención plena, anotar sus pensamientos y practicar la meditación son formas beneficiosas de reiniciar su salud mental.
Tómese el tiempo necesario para observar sus sentidos, reconocer sus emociones, desconectarse de las redes sociales y tener un tiempo tranquilo para usted mismo sin distracciones, incluso si es solo durante diez minutos al día.
TOMAR AIRE FRESCO TODOS LOS DÍAS
A veces, la clave de la felicidad radica en las cosas simples, como el aire libre. Las investigaciones demuestran que pasar solo 20 minutos al aire libre cada día puede mejorar su bienestar mental. Además, respirar un poco de aire fresco puede ayudar a mejorar su capacidad para concentrarse y centrarse.
PERMITIRSE UN VACIADO DEL CEREBRO
El vaciado del cerebro se refiere a la práctica de escribir todos sus pensamientos, ansiedades, interrogantes, necesidades, deseos, cosas en su lista de tareas pendientes y todo lo demás que tenga en la mente y, luego, reorganizar todo en pensamientos cohesivos. Los vaciados cerebrales o las transferencias pretenden darle claridad a su mente, organizar sus pensamientos y ayudarlo a recuperar el control de su vida.
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