La salud cerebral es importante a cualquier edad, en especial, para promover el envejecimiento saludable y el bienestar general. Implementar hábitos diarios saludables puede ayudar a apoyar la salud cognitiva, el bienestar emocional y la calidad de vida general a medida que envejecemos, de acuerdo con el National Institute on Aging.1
Estos son algunos hábitos simples que pueden ayudar a mantener la salud cerebral a medida que envejecemos:
Seguir haciendo actividad física
Moverse con regularidad puede ayudar a promover el flujo sanguíneo hacia el cerebro, al tiempo que favorece el estado de ánimo, el equilibrio, la energía y la salud general.1 La actividad física también puede ayudar a reducir el riesgo de afecciones crónicas relacionadas con el deterioro cognitivo.1
Priorizar el sueño de calidad
Dormir lo suficiente es importante para la salud en general, el estado de ánimo y la atención, la memoria y más, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por su sigla en inglés).2 Se recomienda que se acueste y se levante a la misma hora todos los días y evite la cafeína por la tarde o por la noche para dormir lo mejor posible. 2
Mantener las conexiones sociales
Pasar tiempo con familiares, amigos y grupos comunitarios puede ayudar a promover el bienestar emocional y la salud cognitiva. Los vínculos sociales también pueden ayudar a reducir los sentimientos de soledad y aislamiento a medida que envejecemos.1 Unirse a un grupo de caminatas o a un club de lectura es una excelente manera de ponerse en contacto con otras personas y disfrutar de una actividad.
Consumir alimentos que beneficien la salud cerebral
Comer comidas equilibradas y mantenerse hidratado puede ayudar a mantener la salud general a medida que envejecemos. Algunas investigaciones muestran que ciertas dietas, como la mediterránea, podrían ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar demencia.1 Así que colme su plato de cereales integrales, frutas, verduras, carnes magras y pescado para tener un cuerpo y una mente saludables.
Mantener la mente entretenida
Mantener la mente activa y entretenida a medida que envejece puede marcar una gran diferencia en su memoria y pensamiento.1 Tómese el tiempo para hacer actividades como leer, armar rompecabezas, aprender habilidades nuevas o probar pasatiempos para mantener su mente afilada a lo largo de los años.
No es necesario hacer cambios drásticos en el estilo de vida para promover la salud cerebral. Los pequeños hábitos diarios —como el movimiento, la conexión social, el sueño y la nutrición equilibrada— pueden ayudar a fomentar el bienestar general y el envejecimiento saludable con el tiempo.
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no se considera asesoramiento jurídico o médico. Los enlaces a otros sitios se proporcionan para su comodidad, pero Select Health no respalda los sitios, la información o los servicios de terceros.
El contenido incluido aquí es para su información y no sustituye el asesoramiento médico profesional. No debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud. Además, esta información no garantiza beneficios. Para revisar sus beneficios, consulte los materiales de su plan o llame al Servicio para Miembros al 800-538-5038 de lunes a viernes de 7:00 a. m. a 8:00 p. m. y los sábados de 9:00 a. m. a 2:00 p. m.; domingos cerrado. Los usuarios de TTY deben llamar al 711.
Fuentes
1. Cognitive Health and Older Adults, National Institute on Aging, 2024
2. About Sleep, Centros para el Control Enfermedades, 2024
Artículos relacionados
