Si está leyendo esto, existe la probabilidad de que esté intentando bajar de peso y que no haya tenido éxito con lo que está haciendo en este momento. Si ha estado comiendo sano y haciendo ejercicio de manera constante, la falta de sueño de calidad puede ser la pieza faltante en su fórmula para bajar de peso.
Los estudios han demostrado que un sueño deficiente es un factor que contribuye al aumento de peso y la obesidad. Cuando no tiene un sueño de calidad de manera constante, es más probable que tenga un índice de masa corporal (IMC) más alto.
LA FALTA DE SUEÑO PODRÍA AFECTAR SU APETITO
Los adultos que duermen lo suficiente por la noche tienen un mejor control sobre sus antojos y apetito que los adultos que suelen pasar noches sin dormir. Esto se debe a que, cuanto menos duerma, más se verán afectadas de manera negativa las hormonas que regulan el hambre.
Estas hormonas del apetito se denominan leptina y grelina. La leptina es lo que señaliza que está lleno, por lo que, si no funciona correctamente, no siempre sabe si está satisfecho y ha comido suficiente comida. La grelina, que se envía desde el estómago, es la hormona que le dice al cerebro que tiene hambre. La falta de sueño de calidad altera la regulación normal de estas hormonas. Es difícil saber si tiene hambre legítima cuando sus hormonas no funcionan correctamente.
Si bien suena complicado controlar su peso, la buena noticia es que hay cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño.
REDUCIR LAS FUENTES DE LUZ Y SONIDO
Cualquier tipo de estímulo puede impedirle dormir bien. De manera natural, su cerebro libera melatonina para ayudarle a sentirse somnoliento cuando está oscuro. Para ayudar a su cerebro a producir más melatonina de la que libera actualmente, puede hacer cosas como colgar cortinas opacas en su ventana, usar un antifaz para los ojos y atenuar las luces una hora antes de acostarse.
DARSE TIEMPO PARA RELAJARSE ANTES DE ACOSTARSE
Intente estar 30 minutos sin dispositivos electrónicos antes de irse a la cama. No trabaje una hora antes de la hora de acostarse, eso significa no revisar ni enviar correos electrónicos ni lidiar con facturas. Y esos mensajes de texto pueden esperar hasta mañana.
Una parte importante de relajarse antes de acostarse implica manejar el estrés. Pruebe con aromaterapia y meditación para ayudar a relajar la mente. También puede hacer estiramientos suaves y tomarse el tiempo para escribir en un diario de gratitud.
CEÑIRSE A UNA RUTINA
Cuando descubra qué le funciona, siga haciéndolo. Puede ser difícil cumplir con una rutina cuando hay huéspedes que quedan en su casa o cuando viaja, pero haga lo mejor que pueda. Lo mismo se aplica a los fines de semana. Una forma de hacerse responsable es configurando alarmas en su teléfono o pidiendo ayuda a su pareja para cumplir con una rutina de sueño.
TOMAR MEDIDAS
Ahora que tiene una mejor idea de cómo el sueño afecta su capacidad para mantener un peso saludable, tome medidas para mejorar su calidad de sueño. Podrá dormir más a medida que se tome tiempo para hacerlo. El sueño de calidad va de la mano de una nutrición y ejercicio adecuados. Con un sueño adecuado, también sacará más provecho de sus ejercicios porque su cuerpo podrá recuperarse correctamente.
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