En la actualidad, más de 34 millones de estadounidenses tienen diabetes, y se estima que más de 7 millones de personas no están diagnosticadas. Las personas con diabetes suelen presentar resistencia a la insulina o reducción de la producción de insulina; ambos problemas provocan un nivel alto de azúcar en sangre.
¿Por qué el nivel alto de azúcar en sangre es un problema? La diabetes que no está controlada podría provocar insuficiencia renal, enfermedad cardiovascular, amputación de extremidades y ceguera, entre otras consecuencias aterradoras.
¿QUIÉN ESTÁ EN RIESGO DE PADECER DIABETES?
La Asociación Estadounidense de la Diabetes recomienda realizar pruebas para detectar prediabetes y diabetes tipo 2 en adultos que tienen sobrepeso u obesidad y uno o más de los siguientes factores de riesgo:
- Inactividad física
- Tener un padre o hermano con diabetes
- Niveles altos de colesterol o triglicéridos
- Presión arterial alta
- Antecedentes de enfermedad cardiovascular
- Antecedentes familiares de afroamericanos, nativos de Alaska, indígenas estadounidenses, asiático-estadounidenses, hispanos/latinos o isleños del Pacífico
- Dar a luz a un bebé que pesa más de nueve libras o un diagnóstico de diabetes gestacional durante el embarazo
¿CÓMO PUEDE PREVENIR LA DIABETES?
Según la Asociación Estadounidense de la Diabetes, usted puede reducir el riesgo de diabetes si sigue una dieta saludable, hace actividad física regular y deja de fumar.
Este estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud demostró que millones de personas en riesgo de diabetes pueden retrasar e incluso prevenir el inicio al bajar una pequeña cantidad de peso (entre el cinco y el siete por ciento del peso corporal total).
Mantener un peso saludable no solo disminuye sus probabilidades de diabetes, sino que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, presión arterial alta, colesterol no saludable y nivel alto de azúcar en sangre.
TOMAR DECISIONES SALUDABLES
Los pequeños cambios pueden tener un efecto drástico en su salud. Si no está físicamente activo, considere comenzar a caminar diez minutos a la vez, dos veces al día. Luego, puede aumentar gradualmente la duración cada vez que camina, incluso podría descubrir que disfruta del ejercicio.
Además, elegir opciones de comidas más saludables y dejar de fumar puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes o retrasar la progresión de la prediabetes.
Concéntrese en cosas saludables que puede agregar a su alimentación en lugar de enfocarse en las cosas que debe evitar. Haga que el objetivo sea beber más agua, agregar una verdura a cada comida o disfrutar de una porción de fruta como refrigerio. Su cuerpo le agradecerá a largo plazo.
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