La alimentación sana no solo es vital para mantener un estilo de vida saludable y sentirse lo mejor posible, sino que también reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Una dieta poco saludable puede generar preocupaciones de salud como obesidad, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer, incluido cáncer de endometrio (o uterino), cáncer de mama y cáncer colorrectal.
Hacer dieta es difícil, pero es un hábito diario que lo beneficiará en los próximos años. Una alimentación saludable puede ayudar a aumentar su expectativa de vida, mantener un sistema inmunitario sano, mejorar su estado de ánimo y aumentar su nivel de energía, para que pueda afrontar al máximo el día que tiene por delante.
Sus dificultades alimentarias podrían ser causadas por un obstáculo psicológico. Es posible que ni siquiera reconozca que estos obstáculos le impiden mantener hábitos alimenticios saludables.
Estos son cuatro obstáculos psicológicos frecuentes para tener en cuenta:
- Un pensamiento de todo o nada: Con esta mentalidad, considera que, si no hay un cumplimiento total de un plan de alimentación, es un fracaso total. Como resultado, un solo desliz puede ser suficiente para hacer que abandone sus planes de alimentación saludable por completo.
- Imagen corporal negativa: Una imagen corporal negativa puede dificultar el cumplimiento de planes de alimentación saludables. Porque se centra no en el progreso que ha logrado hacia un estilo de vida más saludable, sino en sus sentimientos sobre la apariencia física de su cuerpo.
- Estrés: Comer en exceso a menudo ocurre cuando está estresado y no se concentra en comer de forma consciente.
- Depresión: Los malos hábitos alimenticios pueden ser un síntoma importante de depresión clínica. Si presenta otros signos de depresión, como desesperanza, sentimientos de inutilidad o pensamientos suicidas, debe hablar con su proveedor de atención médica de inmediato.
¿Le resuena alguno de estos obstáculos? Antes de volver a un plan de alimentación, asegúrese de tomarse un tiempo para descubrir lo que puede estar impidiendo que logre una dieta saludable.
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Su estado mental tiene un papel importante en el éxito de su alimentación. Al hacer dieta, es importante no desanimarse, incluso cuando tiene una recaída alimentaria, y seguir avanzando con una mentalidad positiva.
CONSEJOS PARA AYUDARLO A SEGUIR SU PLAN DE ALIMENTACIÓN
Estas son algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a cumplir con su plan de alimentación y finalmente cumplir con esos objetivos:
1. NO TENER EXPECTATIVAS POCO REALISTAS
Sea realista en sus metas para crear un estilo de vida saludable. Establezca objetivos de alimentación que sean alcanzables y realistas.
Por ejemplo, no planee omitir tantas calorías que planee perder 30 libras en tres semanas. Este es un enfoque poco saludable para cualquier dieta y no será sostenible a largo plazo.
2. EMPEZAR DE A POCO
No haga demasiado a la vez. Al comenzar una dieta, un error común es planear eliminar grupos enteros de alimentos de su alimentación y, a menudo, estos serán algunos de sus favoritos.
En lugar de recortar el azúcar, comience con un pequeño objetivo como darse un gusto grande cada semana para ayudarlo a mantenerse encaminado. Si sigue una dieta con la mentalidad de “todo o nada”, será muy fácil darse por vencido cuando se consienta con algo dulce durante la semana.
3. PREPARACIÓN DE COMIDAS
Si se toma el tiempo un día a la semana para preparar los próximos almuerzos y cenas de la semana, en especial las comidas que le encantan, será más propenso a elegir algo que ya esté recién hecho para usted en lugar de dirigirse a la ventanilla de un restaurante. Consulte este artículo sobre la preparación de comidas para ayudarlo a dar los primeros pasos.
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4. LLEVAR REFRIGERIOS SALUDABLES CON USTED
Si tiene refrigerios saludables empaquetados en la oficina, podrá satisfacer su antojo dulce con algunas uvas congeladas o un cuadrado o dos de chocolate amargo en lugar de ir a la máquina expendedora. Lo mismo se aplica a cuando está en casa.
Si compra refrigerios saludables en lugar de comida chatarra, descubrirá que los crujientes de parmesano y las palomitas de maíz con queso cheddar blanco ligero son tan satisfactorios como las papas fritas cuando lo ataca el hambre.
5. COMPROMETERSE CON UN PLAN QUE LE PUEDA GUSTAR
Si odia su dieta y lo hace sentir miserable, no querrá seguirla. Por lo tanto, encuentre un plan que le guste. Por ejemplo, contar macros es una dieta popular en este momento que le permite comer todos sus alimentos favoritos con moderación, lo que podría ser una buena opción para usted.
Siempre es bueno hablar con su proveedor de atención médica sobre qué dieta es la mejor para usted, para no perderse ningún nutriente clave. Como beneficio adicional, su proveedor de atención médica también puede proporcionarle algunos consejos útiles para seguir un plan de alimentación determinado.
La dieta no tiene por qué ser una tortura. También puede visitar a un nutricionista capacitado para obtener apoyo adicional. Recuerde siempre mantener la mentalidad de que la dieta debería ayudarlo a estar más saludable, no más delgado, y que es un proceso lento, no rápido.
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