POR QUÉ EL MOVIMIENTO ES IMPORTANTE PARA ENVEJECER BIEN
El movimiento diario puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y flexibilidad a medida que envejecemos. Los siguientes son otros beneficios:
- Mayor resistencia y equilibrio
- Reducción del riesgo de caídas
- Mayor flexibilidad articular
- Aumento de la circulación (que favorece la salud cerebral)
- Mejora del estado de ánimo y los niveles de energía
¿Qué es el movimiento?
El movimiento se refiere a cualquier actividad que hace que su cuerpo se mueva, ya sea un entrenamiento de alta energía, una caminata alrededor de la manzana o un estiramiento ligero en casa.
EJERCICIOS SEGUROS Y SIMPLES PARA USTED
Hay muchas maneras de mantenerse activo que no requieren equipos sofisticados ni una membresía de gimnasio. Pruebe estas opciones:
- Caminar: Es gratis, suave para las articulaciones y excelente para la salud cardíaca.
- Natación o aeróbicos acuáticos: Son suaves para el cuerpo y excelentes para desarrollar resistencia y fuerza.
- Entrenamiento de fuerza y equilibrio: Las bandas de resistencia, el yoga o el tai chi pueden ayudar a mantener la estabilidad y la coordinación.
- Pickleball: Un deporte divertido y de bajo impacto que lo mantiene en movimiento y le permite hacer sociales.
Incluso las breves explosiones de movimiento pueden tener un impacto duradero en su salud. La clave es encontrar algo que le guste. Cuanto más le guste, más probable es que lo mantenga.
DAR EL PRIMER PASO Y MANTENERSE SEGURO
Agregar movimiento a su rutina diaria no tiene por qué ser abrumador. Aquí le mostramos cómo dar los primeros pasos con confianza:
- Comience de a poco: Una caminata de 10 minutos es un excelente primer paso.
- Use el calzado adecuado: Un calzado antideslizante que brinde un buen apoyo ayuda a prevenir lesiones.
- Establezca objetivos simples: Intente agregar un poco más de movimiento cada día al estirarse durante los comerciales de televisión, subir las escaleras o bailar mientras prepara la cena.
Antes de empezar cualquier rutina nueva de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico, en especial si tiene alguna afección médica subyacente.
CADA PASO CUENTA
Programe una visita con su médico para hablar sobre las formas de mantenerse activo y proteger su independencia. Es posible que desee hablar sobre toda inquietud reciente sobre caídas o equilibrio, preguntas acerca de cómo comenzar o ajustar su rutina de ejercicios y una lista de medicamentos actuales que podrían afectar su equilibrio o energía.
PREGUNTAS PARA HACERLE A SU MÉDICO
- ¿Estoy en riesgo de caerme?
- ¿Qué tipos de ejercicios son seguros para mí?
- ¿Hay algún movimiento que deba evitar en función de mi salud?
- ¿Mis medicamentos podrían estar afectando mi equilibrio o fuerza?
- ¿Qué me recomienda hacer para aumentar de manera segura mi nivel de actividad?
Sea amable consigo mismo. Su salud física es fundamental para preservar su independencia y disfrutar de la vida a medida que envejece. Los pequeños cambios en su rutina diaria pueden conducir a grandes mejoras en su bienestar.
Encuentre un médico en línea o comuníquese con los Defensores de los Miembros llamando al 800-515-2220 de lunes a viernes de 7:00 a. m. a 8:00 p. m., y los sábados de 9:00 a. m. a 2:00 p. m., cerrado los domingos. Los usuarios de TTY deben llamar al 711.
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