Cuando los niños se caen y se raspan la rodilla, no suele ser un gran problema. Solo tiene que limpiar la herida y ellos pueden seguir jugando a atrapar a sus amigos.
Cuando los adultos mayores se caen, las consecuencias pueden ser más graves. Cada año, en los Estados Unidos, hay alrededor de 1 millón de hospitalizaciones relacionadas con caídas. Las lesiones de este tipo de caídas pueden tener un gran impacto en su vida y bienestar.
FACTORES DE RIESGO DE CAÍDAS
Con la edad, la mayoría de las personas tienden a presentar pérdida muscular, reflejos más lentos y problemas de equilibrio.
Además de los efectos naturales del envejecimiento, existen varios factores de riesgo que pueden contribuir a las caídas en los adultos mayores, entre ellos:
- Dificultades para caminar y mantener el equilibrio
- Ciertos medicamentos que afectan el equilibrio
- Problemas de la vista
- Debilidad en la parte inferior del cuerpo
- Deficiencia de vitamina D
- Dolor y problemas en los pies y calzado deficiente
- Peligros en el hogar
- Incontinencia urinaria
IDENTIFICAR SUS PROPIOS RIESGOS
Una revisión reciente de varios estudios publicados descubrió una fuerte conexión entre la incontinencia urinaria y el aumento del riesgo de caídas. Sus factores de riesgo pueden ser diferentes. Es por eso que es importante hacer un inventario personal de su salud y hablar con su médico sobre sus factores de riesgo particulares.
El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento tiene un breve cuestionario en línea que puede realizar para identificar sus riesgos y aprender sobre los cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a mantenerse seguro.
CONSEJOS PARA LA PREVENCIÓN DE CAÍDAS
Estas son algunas estrategias que puede usar para reducir el riesgo de tropezar o caerse:
MOVERSE MÁS
Hacer ejercicio puede fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. La Biblioteca Nacional de Medicina recomienda varios ejercicios que puede hacer para reducir el riesgo de caídas, entre ellos:
- Pararse sobre los dedos de los pies
- Flexiones de rodillas
- Extensiones de pierna
- Caminar
- Tai Chi
- Ejercicios de natación
Recuerde consultar a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva. Cada persona tiene necesidades y limitaciones diferentes, por lo que es importante cerciorarse de que sea seguro que pruebe algo nuevo.
REVISAR SUS MEDICAMENTOS CON SU MÉDICO
Hable con su médico sobre los medicamentos que usa y sus efectos secundarios. Algunos medicamentos recetados están relacionados con caídas. Los CDC dicen que los siguientes fármacos podrían causar efectos secundarios que pueden provocar caídas:
- Anticonvulsivos
- Algunos antidepresivos
- Antipsicóticos
- Benzodiacepinas
- Opioides
- Algunos sedantes-hipnóticos
- Anticolinérgicos
- Antihistamínicos
- Medicamentos que modifican la presión arterial
- Relajantes musculares
No todos los medicamentos tendrán los mismos efectos secundarios en todas las personas, por lo que es importante que hable con su médico sobre los suyos. No deje de tomar sus medicamentos recetados a menos que se lo indique su médico.
CONTROLAR SU VISTA Y AUDICIÓN
Tener una vista y audición impecables puede marcar una gran diferencia en la prevención de caídas. Si no está escuchando y viendo bien, puede perder el equilibrio.
Use sus gafas/lentes o lentes de contacto y audífonos (si los tiene). Si no se ha realizado un chequeo reciente, programe una cita con un oftalmólogo y un audiólogo para asegurarse de que su vista y audición estén en óptimas condiciones.
HACER QUE SU HOGAR SEA SEGURO
Incluso si está en excelente estado físico, los peligros en su hogar pueden hacer que se tropiece o se caiga.
Recoja cualquier desorden en el piso, retire las alfombras pequeñas o los tapetes y asegúrese de que todos los bordes de las alfombras estén firmemente sujetos al piso.
Si es posible, es aconsejable instalar barras de agarre o pasamanos en toda la casa, en especial a ambos lados de las escaleras.
Es de particular importancia asegurarse de que la iluminación de su hogar sea brillante y también accesible. Coloque interruptores de luz en ambos extremos de las escaleras y pasillos largos. Las luces activadas por movimiento enchufables son una excelente idea para pasillos y escaleras.
SER PROACTIVO EN LA PREVENCIÓN DE CAÍDAS
Al estar preparado y aprender lo que pueda sobre la prevención de caídas, puede estar más tranquilo.
Hable con su médico sobre la posibilidad de hacer una evaluación del riesgo de caídas. Juntos, pueden analizar su salud, estilo de vida y formas de disminuir el riesgo de caídas.
También hay seminarios y clases sobre prevención de riesgos de caídas que puede tomar. Su médico puede recomendarle diferentes cursos y ponerlo en contacto con programas comunitarios para encontrar apoyo.
HABLAR CON SU MÉDICO SOBRE LA PREVENCIÓN DE CAÍDAS
Tomar medidas para prevenir caídas es una manera inteligente y empoderadora de mantenerse independiente y seguro. Programe una visita con su médico y vaya preparado para hablar sobre su movilidad, equilibrio y cualquier cambio reciente en su salud. Lleve una lista de medicamentos, cualquier caída o cuasicaída reciente y las preguntas que le gustaría hacer. Las siguientes son algunas preguntas para tener en cuenta:
- ¿Estoy en riesgo de caerme?
- ¿Ha habido algún cambio en mi fuerza, equilibrio o vista que debería preocuparme?
- ¿Alguno de mis medicamentos podría aumentar mi riesgo de caídas?
- ¿Qué ejercicios o programas pueden ayudar a mejorar mi fuerza y equilibrio?
- ¿Debería someterme a un examen de detección de osteoporosis o deficiencia de vitamina D?
DISMINUIR SU RIESGO DE CAÍDAS
Si bien puede parecer abrumador hacer muchos cambios en el estilo de vida, ¡comience de a poco! Con solo limpiar y ordenar una habitación de su hogar o programar una cita con su médico, estará encaminado hacia una vida más segura.
Los miembros de Select Health pueden encontrar un médico y programar una cita utilizando la herramienta Encuentre atención en línea. También puede llamar a nuestros Defensores de los Miembros para que lo ayuden a encontrar un médico en su red que pueda ayudarlo a abordar sus inquietudes sobre el riesgo de caídas.