Cuando cuida su corazón, todo su cuerpo se beneficia. Cuando su corazón está sano, todos los aspectos de su salud física también lo están. Un corazón saludable significa una mejor calidad de vida y nos permite funcionar de la mejor manera posible.
Estas son cinco maneras efectivas de mejorar y mantener la salud cardíaca:
1. COMER LO CORRECTO
Consumir las vitaminas y los minerales que su corazón necesita proporciona la base para un corazón saludable. Los alimentos que favorecen la salud cardíaca al reducir el colesterol, la presión arterial y la inflamación incluyen:
- Avena y cebada
- Pescados grasos
- Hojas verdes oscuras
- Frutos secos y semillas
- Remolacha
- Aguacate
- Aceite de oliva
- Legumbres
- Productos lácteos bajos en grasa
El sodio es un ingrediente silencioso, aunque dañino, en la mayoría de los alimentos procesados; el estadounidense promedio obtiene alrededor del 80 % de su ingesta diaria de sal de estos solos. Al limitar la cantidad de alimentos procesados que consume, es posible que pueda eliminar el exceso de sodio de su dieta.
¿Busca una alternativa a la sal para sazonar sus alimentos? Intente agregar un poco de limón, vinagre o hierbas diferentes. Esto agrega sabor sin los efectos negativos del sodio.
2. DORMIR LO SUFICIENTE
No dormir lo suficiente le pone en un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y enfermedad cardíaca coronaria, independientemente de la edad, el peso, el tabaquismo y los hábitos de ejercicio. Dormir muy poco cambia la forma en que funciona nuestro cuerpo y puede afectar la presión arterial. Esto también se aplica en el otro extremo: dormir demasiado también puede afectar negativamente la salud del corazón. Asegúrese de dormir las siete a nueve horas recomendadas todas las noches, y estará encaminado para mantener una mejor salud cardíaca.
3. HACER EJERCICIO A DIARIO
Hay tres tipos de ejercicio que son vitales para la salud cardíaca: aeróbico, resistencia y flexibilidad (por ejemplo, piense en correr, entrenamiento de fuerza y yoga). Al variar el tipo de ejercicios que se realizan todos los días, puede fortalecer y entrenar el corazón de diferentes maneras. Obtenga un mínimo de 30 minutos de movimiento por día para que el corazón bombee.
4. DEJAR DE FUMAR
Fumar, con todos sus efectos secundarios negativos, es perjudicial para la salud cardíaca y es la causa de muchas enfermedades. Solo en los Estados Unidos, fumar mata el equivalente a tres accidentes de aviones comerciales todos los días. Con solo dejar de fumar o evitarlo por completo, está salvando su corazón de complicaciones casi inevitables.
5. MANEJAR EL ESTRÉS
Todos tenemos vidas ajetreadas y el estrés es inevitable. Si bien no podemos evitarlo por completo, podemos intentar manejar el estrés de manera saludable. Haga una clase de yoga, reserve 30 minutos de tiempo para “usted” o practique la respiración profunda. Las acciones pequeñas tienen grandes beneficios en cuanto al manejo del estrés y el tiempo.
Dar pequeños pasos como estos cada día puede conducir a grandes avances hacia una mejor salud cardíaca.
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