Si alguna vez se subió a la balanza (o báscula), levantó un puño al cielo y maldijo solemnemente su metabolismo, es probable que esté buscando una manera de asegurarse de que nunca le vuelva a decepcionar. Pero el metabolismo es muy malinterpretado, y antes de maldecir cosas, es útil saber más sobre lo que está sucediendo dentro de su cuerpo.
El metabolismo es el nombre de un proceso químico. No es —como algunas personas creen— una parte individual del cuerpo como una glándula tiroidea o un bazo. Imagíneselo como muchas partes y procesos de su cuerpo que trabajan juntos hacia un objetivo común: convertir sus alimentos en energía.
Cuanto más rápido funcione su metabolismo, más eficiente será el uso de los alimentos que consume. Eso es bueno porque tiene más flexibilidad en cuanto a la cantidad de calorías que consume. Si tiene un metabolismo lento e ineficiente, la pérdida de peso será mucho más difícil. Sin embargo, hay cuatro cosas simples que puede hacer para asegurarse de que su metabolismo funcione correctamente para que pueda sentirse saludable y aprovechar al máximo sus calorías.
1. LEVANTAR PESAS
El entrenamiento cardiovascular es excelente, pero si busca aumentar su metabolismo, levantar peso es la mejor opción. Desarrollar músculo significa que podrá quemar más calorías mientras descansa.
2. DORMIR
Este parece ser algo obvio, pero los estadounidenses aún no duermen lo suficiente. Si su cuerpo no está descansado, no se puede esperar que funcione bien. Si desea maximizar su metabolismo, duerma de 7 a 8 horas por noche. También descubrirá que su capacidad para resistirse a los refrigerios mejora cuando está descansado.
3. COMER FIBRA
La fibra soluble ayuda a alimentar a las bacterias útiles en el intestino, lo que disminuye la inflamación y ayuda a prevenir la obesidad. Dependemos de los carbohidratos para obtener energía, y se ha demostrado que la fibra ayuda a digerir esos carbohidratos de manera más eficiente. Agregar fibra soluble a su dieta también le ayudará a sentirse más satisfecho por más tiempo.
4. BEBER AGUA
El agua es la clave de la vida, y resulta que también es una de las formas más fáciles de ayudar a su metabolismo. Beber agua aumenta su metabolismo hasta en un 25 % durante casi una hora después de beberla. Eso significa que, si bebe algunos vasos de agua cada hora, mantendrá su metabolismo al máximo rendimiento todo el día.
Se ha demostrado que estos cuatro consejos ayudan al metabolismo y contribuyen a la pérdida de peso. Comprométase con una rutina de levantamiento de pesas, duerma lo suficiente, coma fibra y beba más agua para asegurarse de no maldecir su propio metabolismo: después de todo, está de su lado.
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