Hacer pequeños cambios en su estilo de vida puede beneficiar su manejo de la diabetes. Recuerde que la constancia es esencial. Haga un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo y pruebe estos consejos.
Consejo 1: Hacer actividad física con regularidad.
La actividad física regular puede reducir los niveles de azúcar en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. También tiene otros beneficios. Ayuda a controlar el peso, mejora la presión arterial, reduce el colesterol LDL (malo) y aumenta el colesterol HDL (bueno). No sienta que tiene que hacer una rutina de ejercicios completa de inmediato. Puede comenzar de a poco.
- Suba por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
- Pruebe actividades como la jardinería para mejorar la flexibilidad y la fuerza.
- Dé un paseo con un amigo o vecino, o pasee al perro.
- Ponga su música favorita y baile en el salón de su casa.
Consejo 2: Consumir alimentos saludables.
Comer bien es fundamental para manejar la diabetes. Intente agregar una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Evite los refrigerios azucarados y los alimentos procesados. Planificar sus comidas y el control de las porciones también puede ayudarlo a mantener niveles estables de azúcar en sangre. Recuerde que está bien si le resulta difícil hacer cambios en la dieta y busque asesoramiento cuando sea necesario.
Consejo 3: Dormir una buena cantidad de horas.
Todos necesitamos descansar bien por la noche. Y, cuando no lo hacemos, nuestra salud física y mental sufre. Dormir mal puede afectar los niveles de azúcar en sangre y hacer que la diabetes sea más complicada. Intente dormir de 7 a 9 horas cada noche. Además, intente:
- Crear una rutina y un entorno relajantes a la hora de acostarse.
- Establecer un cronograma de sueño consistente.
- Limitar la cafeína y las comidas pesadas antes de acostarse.
Consejo 4: Manejar el estrés y la salud mental.
Vivir con diabetes puede afectar su salud mental. Es común sentirse abrumado, estresado o ansioso. Reconozca estos sentimientos y tome medidas para manejarlos. Téngase paciencia.
- Reconozca sus sentimientos. No ignore los signos de estrés o ansiedad.
- Hable con un amigo, familiar o profesional de salud mental de confianza.
- Busque ayuda si tiene dificultades.
Recuerde que manejar la diabetes no se trata solo de la salud física, sino también del bienestar mental.
Consejo 5: Controlar constantemente el azúcar en sangre.
Monitoree regularmente sus niveles de azúcar en sangre para comprender cómo los diferentes alimentos, actividades y medicamentos afectan su azúcar en sangre. Lleve un registro de estos valores y comparta esos resultados con su equipo de atención médica.
¿Busca un proveedor que pueda ayudarlo a manejar su diabetes? Visite selecthealth.org/find-care. Los miembros de Select Health también pueden llamar a nuestro equipo de Defensores de los Miembros al 800-515-2220 (TTY: 711).
El contenido incluido en estos artículos de blog es para su información y no sustituye el asesoramiento médico profesional. No debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud.
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