El cuidado personal se relaciona con el bienestar en todos los ámbitos de su vida. Por ejemplo, no puede meditar correctamente si no duerme lo suficiente. Y es probable que ni todo el ejercicio del mundo elimine mucho estrés si solo consume alimentos no saludables.
Si bien para algunos el autocuidado es un baño de burbujas caliente y una copa de vino, como escribió la escritora de Thought Catalog, Brianna Wiest: “El autocuidado a menudo es algo muy poco hermoso. Es armar una hoja de cálculo de su deuda y hacer cumplir una rutina matutina y cocinar comidas saludables y dejar de huir de sus problemas y decir que la distracción es una solución”.
Así que ¿qué áreas necesita pulir para desarrollar una salud integral? ¿En qué prácticas de cuidado personal debe apoyarse? Estas son 36 ideas para practicar el cuidado personal.
MENTALMENTE
- Llame a un amigo al que echa de menos con el que hace un tiempo que no habla.
- Escriba una nota de agradecimiento a alguien.
- Lea un libro que no tenga que ver con el trabajo.
- Termine algo pequeño de su lista de tareas pendientes y táchelo.
- Dibuje algo y que no le importe lo poco realista que se vea.
- Escriba en un diario.
- Escuche algo que lo haga reír.
- Apague todo el ruido y siéntese en silencio o salga a caminar sin auriculares.
- Empiece un libro de cumplidos y escriba las cosas buenas que la gente dice sobre usted para leerlas más tarde.
- Salga al aire libre durante al menos 15 minutos todos los días.
- Póngase una pequeña meta que pueda mantener durante una semana y celebre cuando tenga éxito.
- Llame a sus padres o pareja y dígales por qué los aprecia.
- Rece o exprese verbalmente al universo por qué está agradecido.
- Haga una lista de tareas pendientes para vaciar su cerebro.
- Escuche una canción favorita y haga solo eso: escuchar.
- Haga eso que realmente no tiene ganas de hacer para poder quitárselo de encima.
- Escriba cosas que le resulten difíciles e incluya posibles soluciones.
- Deshágase de la ropa que no usa en su armario.
FÍSICAMENTE
- Aléjese de su teléfono o pantalla y cierre los ojos durante 60 segundos.
- Duerma una siesta.
- Beba lo suficiente. Si odia el agua, use gotas de agua para endulzarla.
- Coma refrigerios/snacks de verduras y frutas.
- Duerma lo suficiente.
- No beba cafeína ni mire su teléfono antes de acostarse.
- Haga caminatas en la hora de almuerzo.
- Respire profundamente tres veces.
- Fuerce a su cuerpo a reírse y vea si la risa viene naturalmente después de eso.
- Estírese.
- Domine dos comidas saludables.
- Pruebe yoga (este es un buen lugar para comenzar).
- Haga sus ejercicios al aire libre. Las investigaciones muestran que los ejercicios al aire libre mejoran el estado de ánimo y la autoestima más que en interiores.
- Baile. Tal vez esto sea un cliché, pero funciona.
- Prepárese para el día.
- Acurrúquese: con su pareja, su hijo, una mascota o una manta.
- Explore algún lugar de su zona que siempre haya querido visitar.
- Encienda una vela, ponga música y limpie la cocina.
Sí, el cuidado personal lleva tiempo y esfuerzo. A veces es encantador y se siente fácil y otras veces, no. Pero su salud, tanto mental como física, vale la pena.
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