El dolor muscular es tan frecuente que es probable que todos lo hayan tenido en algún momento. Por lo general, el dolor muscular no es un indicio de nada grave, por lo que los remedios naturales pueden ser eficaces para aliviar las molestias. Tenga en mente estos puntos la próxima vez que intente descifrar cómo ayudar a sus músculos doloridos.
IDENTIFICAR LA CAUSA
Por lo general, esto no es muy difícil. ¿Hizo más ejercicio de lo normal? ¿Se descontroló un poco en la pista de baile? ¿Estornudó agresivamente mientras estaba inclinado en la ducha? Cualquier cosa que coloque a los músculos en una situación inusual puede causar tensión. Incluso dormir en una posición diferente a la habitual puede hacer que se despierte dolorido por la mañana. Estos son tipos normales de un músculo lesionado.
Por otro lado, si sus dolores musculares aparecen de repente sin que pueda definir la causa, podrían estar provocados por enfermedades como la gripe.
SABER CUÁNDO QUEDARSE EN CASA Y CUÁNDO PEDIR AYUDA
Si tiene dificultad para respirar, fiebre alta, rigidez en el cuello, comienza a retener agua de repente o hace poco lo picó una garrapata, busque ayuda médica de inmediato. Si ha tenido dolor muscular intenso durante un período prolongado o tiene una lesión muscular grave por hacer ejercicio, debería programar una visita al médico.
Si la causa de su dolor muscular es que acaba de ejercitarse demasiado, (¡buen trabajo!) esto es lo que sus músculos doloridos necesitan.
1. Descanso
Dependiendo de la gravedad, dele a ese grupo de músculos un descanso durante unos días.
2. Hidratación adecuada
Asegúrese de hidratarse para ayudar con la recuperación muscular. El agua puede ayudar a disminuir el dolor porque elimina las toxinas del cuerpo.
3. Hielo
El calor ayudará a que los músculos se sientan mejor, pero no ayuda a sanar como el hielo. Envolver una bolsa de hielo en una toalla y enfriar el músculo dolorido ayuda a disminuir la hinchazón. Pruebe aplicarse hielo durante los primeros días después de una lesión y luego use una almohadilla térmica para calmar.
4. Retomar el movimiento de a poco
El ejercicio y el estiramiento son buenos para los músculos doloridos, pero tenga cuidado. Pruebe yoga o pilates para comenzar.
5. Comprimir y elevar en el caso de esguinces
Si el músculo está visiblemente hinchado, use un vendaje de compresión y elévelo para reducir la hinchazón.
6. Tomar antioxidantes y vitamina C
Tanto los antioxidantes como la vitamina C pueden reducir el dolor muscular. Los alimentos como las bayas, las alcachofas, las pacanas y la col rizada tienen muchos antioxidantes, mientras que la vitamina C se encuentra en los tomates, los pimientos, los cítricos y el brócoli.
7. Agregar algo de proteína a su dieta
La proteína es esencial para su dieta, pero puede tener beneficios adicionales para la recuperación muscular. Puede ayudar con la reparación muscular y reponer la energía agotada. Elija huevos, frijoles o pescado para aumentar su ingesta de proteínas.
Asegúrese de darle a su cuerpo la cantidad adecuada de descanso que necesita para cerciorarse de no volver a lesionar ni distender los músculos.
Artículos relacionados
