Con un trabajo de oficina, no es extraño pasarse el día encorvado frente al escritorio. Muchas empresas están muy comprometidas con enseñar a sus empleados las mejores maneras de sentarse y pararse mientras están en el trabajo. ¿Cuál es una buena postura y cómo repercute en su cuerpo? Averigüémoslo.
¿CUÁL ES UNA BUENA POSTURA?
A veces, es difícil saber si está manteniendo una buena postura. Pero la mayoría de nosotros lo sabemos cuando la vemos. Estas señales pueden ayudarle a saber si está sentado y de pie con una buena postura:
- Peso corporal distribuido uniformemente entre ambos pies
- Mientras está sentado, los hombros, las caderas y las rodillas deben estar a alturas uniformes, y las rodillas y los pies deben apuntar hacia adelante
- Caderas parejas entre sí
- Músculos abdominales activados
- Brazos a los lados con los codos uniformes
- Columna vertebral neutral
- Mentón en posición paralela al piso
- Hombros uniformes (rote los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y hacia abajo)
CÓMO LO AFECTA SU POSTURA
Además de verse bien, ¿cuáles son los beneficios de una buena postura? Mantener una buena postura puede ayudar con el equilibrio. Le ayuda a mantener una técnica adecuada mientras hace ejercicio, lo que significa menos lesiones y caídas al ejercitar. Una mala postura también está relacionada con:
- Disfunción del piso pélvico
- Dolores de cabeza
- Mala autoestima
- Artritis
- Fatiga
- Dolor crónico
- Dolor articular
- Problemas digestivos
- Estrés
FORMAS FÁCILES DE MEJORAR LA POSTURA
Mejorar la postura no es algo que sucederá de la noche a la mañana. Por el contrario, se necesita un esfuerzo consciente todos los días. A continuación, le sugerimos algunas maneras en las que puede mejorar fácilmente su postura.
1. Elongue con frecuencia. Es una buena idea ponerse de pie con frecuencia durante su jornada laboral. Tómese un momento para estirarse, ajustar su postura y hacer que sus ojos descansen de la pantalla. Puede buscar alguna aplicación que le recuerde que debe tomar un descanso.
2. Practique. Tómese varios descansos a lo largo del día para “volver a centrar” su postura. Preste atención a cómo mantiene su cuerpo. Es útil hacerlo frente a un espejo, pero no necesita uno para obtener los beneficios. Practique ajustar su postura para corregirla en diferentes situaciones, como:
- De pie
- Sentado
- Mientras conduce
3. Haga ejercicio. Ciertos ejercicios como el yoga o el Pilates pueden ayudar a desarrollar los músculos de la zona central del cuerpo y fuerza.
Una buena postura es importante por varios motivos, desde mejorar el sueño hasta deshacerse de los dolores de cabeza y el estrés. Practicar todos los días ayudará.
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