En 2019, la Organización Mundial de la Salud clasificó la adicción a los videojuegos como una enfermedad mental. Sin embargo, esto no impide que el estadounidense promedio juegue alrededor de 7 horas a la semana a los videojuegos —y algunas personas juegan mucho más que eso—.
Por supuesto, no todos los videojuegos son perjudiciales para la salud mental. De hecho, algunos estudios demuestran que podrían tener beneficios. No obstante, hasta los buenos pasatiempos pueden volverse perjudiciales si no se practican con moderación. Si le preocupa que usted o su hijo pasen demasiado tiempo jugando a los videojuegos, estas son algunas maneras en las que puede limitar el tiempo que dedica a este pasatiempo.
PENSAR EN SUS OTRAS PRIORIDADES
Desafortunadamente, los hábitos y las adicciones a los videojuegos son reales y, a menudo, tienen un alto costo para todas las demás prioridades de la vida. Para algunas personas, puede significar descuidar sus relaciones con familiares o amigos. La higiene personal puede descarrilarse o, a veces, las compras dentro del juego comienzan a consumir una parte demasiado grande de su presupuesto.
Estas consecuencias muy reales son algunas de las primeras señales de que está pasando demasiado tiempo jugando a los videojuegos. Tómese unas horas completamente ininterrumpidas por dispositivos electrónicos para evaluar cuáles son sus prioridades en la vida.
Plantéese estas preguntas:
- ¿Qué habilidades desea mejorar?
- ¿Dónde desea estar en su carrera dentro de cinco años?
- ¿Cómo puede trabajar en su salud física?
ESTABLECER LÍMITES CONCRETOS
¿Alguna vez ha oído hablar de los objetivos SMART? Es una sigla en inglés que se refiere a un objetivo específico, medible, alcanzable, relevante y límite de tiempo.
Si está comprometido a dedicar menos tiempo a los videojuegos, establecer un objetivo SMART puede resultar beneficioso. Defina límites concretos de lo que hará y lo que no hará con respecto a los videojuegos.
Puede crear un horario y jugar solo durante una cierta cantidad de tiempo por día, o puede darse tiempo para los videojuegos como recompensa por completar otras tareas. A veces, un simple temporizador será suficiente. Sin embargo, los temporizadores pueden no ser suficientes para algunas personas. Algunos programas de software, como FocusMe, pueden racionar la cantidad de tiempo que pasa en ciertas aplicaciones o sitios web.
PENSAR EN SUS MOTIVOS
Cuando se trata del consumo de contenido multimedia, la teoría de usos y gratificaciones es un modelo psicológico popular que se utiliza para ayudar a determinar por qué una persona pasa tiempo en un determinado tipo de contenido multimedia. El fundamento de la teoría es que las personas buscan entretenimiento multimedia para satisfacer sus deseos y necesidades. Si puede identificar sus deseos y necesidades, puede comprender mejor por qué usa el contenido multimedia, incluidos los videojuegos.
¿Juega porque realmente le gusta jugar o está tratando de escapar de las presiones de la vida? ¿Está buscando interacción en línea porque está solo o los juegos de rol le parecen una fuente genuina de interacción social divertida?
Comprender su motivación subyacente lo ayudará a identificar si su hábito con respecto a los videojuegos no es saludable y cuánto tiempo desea realmente dedicarle.
JUGAR CON OTRAS PERSONAS FÍSICAMENTE PRESENTES
Pasar demasiado tiempo con los videojuegos puede ser perjudicial, en especial en el caso de los niños y adolescentes. Una forma de mitigar el juego excesivo es jugar con otras personas que estén físicamente presentes.
La interacción física con los demás es diferente a interactuar con ellos en línea. Estar cerca de las personas puede ayudar a llenar vacíos de soledad que podrían ser la causa de los hábitos con respecto a los videojuegos y puede impedir que los jugadores se comporten mal, ya que las personas tienden a ser más audaces en línea y a decir cosas que no dirían en persona.
Recuerde ser consciente de la moderación. Incluso un videojuego positivo e inspirador puede ser perjudicial si se juega en cantidades excesivas. Estas sugerencias pueden ayudarlo a volver a enfocarse si está pasando demasiado tiempo con los videojuegos.
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