Desafortunadamente, los sentimientos de estrés y ansiedad son reales, y pueden afectar negativamente la calidad de vida. En cualquier momento dado, existe una buena probabilidad de que esté experimentando estrés, y puede ser difícil descubrir formas positivas de manejarlo.
¿POR QUÉ EL EJERCICIO REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD?
El ejercicio es una de las formas más efectivas de lidiar con el estrés y la ansiedad, y manejarlos. El esfuerzo de hacer ejercicio ayuda al cerebro a liberar endorfinas, que sirven como analgésicos naturales. El ejercicio constante, ya sea todos los días o tres veces a la semana, alienta al cerebro a liberar regularmente endorfinas que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Hacer ejercicio ayuda al cuerpo a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol. Para resumir, la liberación de endorfinas combinada con la reducción de las hormonas del estrés durante el ejercicio ayuda a sentir tranquilidad y control de la vida. A continuación, se presentan diferentes formas de ejercicio que le ayudarán a aliviar el estrés y la ansiedad.
YOGA
Esta conocida forma de ejercicio también sirve como meditación. Quienes practican yoga experimentan una variedad de beneficios físicos, como mejor circulación, mayor flexibilidad y fortalecimiento de la zona central del cuerpo. Las sesiones de yoga regulares también pueden ayudar a reducir las probabilidades de presión arterial alta y enfermedad cardíaca. Quienes practican yoga también reciben capacitación sobre cómo lograr la tranquilidad que conduce a menos estrés y ansiedad.
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Correr, andar en bicicleta y nadar son diferentes formas de ejercicio cardiovascular que son excelentes para el corazón y los pulmones. El ejercicio cardiovascular también puede ser una forma de meditación, porque se puede hacer durante períodos más largos de tiempo en comparación con ejercicios rápidos y potentes, como el peso muerto. Este tipo de entrenamiento puede ser más eficaz para el manejo del estrés por las mañanas, para que el día comience con la liberación de endorfinas.
Artes marciales Desde el karate hasta el Jiu-Jitsu brasileño, varias formas de artes marciales son maneras efectivas de reducir la ansiedad y el estrés a través del ejercicio. ¿Una de las principales razones? Porque entrena con otras personas. Muchos ejercicios y técnicas de artes marciales requieren un compañero de entrenamiento; esta socialización es una excelente manera de liberar endorfinas, crear una conexión y sentirse menos estresado. Las artes marciales ofrecen una comunidad de la cual se puede aprender de manera constante.
En última instancia, usted elige qué forma de ejercicio es más eficaz para reducir el estrés y la ansiedad en su vida. Pruebe diferentes clases, desde tai chi hasta yoga, si no está seguro de qué es mejor para usted. Incluso puede alternar entre diferentes entrenamientos: salir a correr día por medio e intercalarlo con entrenamientos de fuerza. Recuerde: La constancia es clave para manejar el estrés y la ansiedad de manera saludable y sostenible.
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