Puede ser abrumador hacer cambios en su dieta; usted quiere hacer lo mejor para usted y sentirse cómodo con cualquier cambio que haga. La buena noticia es que su dieta depende completamente de usted. No obstante, al hacer cambios pequeños y simples en su dieta, podrá cosechar algunos beneficios adicionales para la salud y crear hábitos saludables que durarán.
Estas son algunas ideas para ayudarlo a dar los primeros pasos:
REGISTRAR SU COMIDA
Registrar sus alimentos incluso durante dos o tres días le brinda un panorama de sus hábitos alimenticios usuales. Después de hacer un seguimiento durante uno o dos días, es posible que ya note áreas que necesitan mejoras. Una vez que haga un par de ajustes, concéntrese en lo que le gusta y cómo se siente cuando come ciertos alimentos o comidas. De esta manera, podrá hacer cambios de acuerdo con su propio gusto.
Lo bueno de las dietas es que requieren variedad para estar saludable, y llevar un registro de sus alimentos puede ayudarlo a incorporar la variedad de nutrientes que necesita. Llevar un diario de alimentos también puede ayudarlo a llevar un registro de las cosas que le gustaría controlar, como las calorías por día, las grasas saturadas, el sodio o el consumo de azúcar. Empiece hoy mismo usando un registro como My Fitness Pal o Lose It.
COCINAR MÁS COMIDAS EN CASA
Las comidas preparadas en el hogar suelen tener menos calorías, sodio y grasas que una comida preparada en un restaurante. Además, cuando cocina sus propias comidas, sabe exactamente qué contienen. Planifique su semana y elija una o dos noches adicionales que pueda comprometerse a comer en casa; eliminar solo una noche de comer afuera es una victoria.
Pronto, comer en casa se convertirá en un hábito, y sus habilidades para cocinar podrían incluso mejorar. Con el tiempo, es posible que incluso prefiera una comida casera, lo que le permitirá ahorrar dinero a largo plazo. Las comidas en casa no necesitan ser elegantes para ser saludables y el tiempo de cocción puede ser inferior a 30 minutos.
BUSCAR INFORMACIÓN
Las dietas de moda van y vienen. Cosas como los suplementos para bajar de peso y los batidos para quemar grasas están en todas partes, pero muchos de esos productos carecen de la investigación para corroborar los beneficios que dicen proporcionar. En lugar de subirse y bajarse del tren de las dietas en tendencia, concéntrese en crear hábitos saludables duraderos y tomar decisiones que lo beneficien a largo plazo. Póngase el objetivo de beber un vaso de agua con cada comida o caminar 30 minutos al día; estos buenos hábitos nunca pasarán de moda.
CELEBRAR LAS VICTORIAS NO RELACIONADAS CON LA BALANZA
La balanza no lo define, y el hecho de que no esté perdiendo peso no significa que no esté avanzando hacia un estilo de vida más saludable. Celebre tener más energía, una piel más sana, un mejor estado de ánimo y muchos otros efectos secundarios positivos que traerá aparejados una dieta saludable. La balanza fluctuará día a día y no debe ser el único factor para determinar cómo o qué come en un día determinado.
Una dieta más saludable no tiene que significar cambiar todo. Pero, con algunos ajustes, creará un estilo de vida más saludable en poco tiempo.
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