Sus treinta son un momento vital para su cuerpo, y muchas de las decisiones que tome durante esta década pueden tener efectos duraderos en su salud futura. Dicho esto, estos son algunos consejos sobre la salud de la mujer para que se sienta joven mucho después de dejar atrás esta década:
FORTALECER LOS HUESOS
Tanto los hombres como las mujeres sufren una pérdida de densidad ósea alrededor de los 30 años, lo que causa osteoporosis (una enfermedad de los huesos que hace que pierdan masa y se rompan fácilmente). Sin embargo, tiende a afectar a más mujeres que hombres porque las mujeres tienen huesos más pequeños que los hombres.
El calcio, la vitamina D y el potasio son tres nutrientes que pueden ayudar a reconstruir la masa ósea. Hable con su médico sobre cómo puede hacer suficiente ejercicio e incorporar suficientes nutrientes para mantener alta su masa ósea.
EMPEZAR A MOVERSE
Debería hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana y ejercicio intenso de dos a tres días a la semana para mantener su corazón saludable, reducir el riesgo de diabetes tipo 2, mejorar la salud mental y mantener un peso saludable.
CENTRARSE EN LA ATENCIÓN PREVENTIVA
Es posible que sus treinta sean su mejor momento, pero también son la década en que necesita empezar a hacerse exámenes de detección para muchos posibles riesgos para la salud. La atención preventiva puede ayudarla a detectar enfermedades y afecciones de forma temprana, así como a ahorrarle dinero y tiempo.
Su médico puede realizar varias pruebas de salud para asegurarse de que usted se mantenga en buen estado de salud. Las pruebas pueden incluir una prueba de Papanicolaou y pruebas de detección de glaucoma, diabetes, colesterol, presión arterial y cáncer de mama. Su médico también la ayudará a determinar con qué frecuencia debería realizarse los exámenes de detección para estos posibles problemas en el futuro.
CUIDAR SU PESO
Su metabolismo se desacelera a medida que envejece y sus hormonas pueden fluctuar, lo que puede causar un aumento de peso. Si tiene inquietudes sobre su peso, hable con su médico sobre cómo puede alcanzar un peso saludable. Este es el momento de comenzar a mantener una alimentación saludable, canalizar a su chef interior y despedirse de las comidas rápidas nocturnas.
CONTROLAR SUS HORMONAS
Las estadísticas recientes muestran que alrededor del 80 % de las mujeres vivencian los efectos del desequilibrio hormonal, particularmente cuando se trata de las hormonas femeninas: estrógeno y progesterona.
Cuando estas dos hormonas están desequilibradas, puede presentar síntomas como dolor pélvico, fibromas, períodos irregulares o abundantes, ansiedad, cambios de peso, problemas de estado de ánimo y más. Los niveles anormales también pueden ser signos de afecciones crónicas como endometriosis o síndrome de ovario poliquístico. Hacer que su médico controle sus hormonas puede ayudarla a mantenerse en su mejor estado y a informarle cómo está funcionando su cuerpo.
NO DESATENDER EL CUIDADO DE LA PIEL
Su piel ya está perdiendo elasticidad y juventud en sus treinta, por lo que es hora de tener una rutina sólida de cuidado de la piel que incluya protector solar con un FPS de al menos 30. Además, beber suficiente agua, hacer ejercicio y comer alimentos saludables puede mantener la piel radiante y juvenil.
DARSE GUSTOS
De acuerdo con las estadísticas, aproximadamente un tercio de los estadounidenses tiene estrés crónico. El estrés puede provocar un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, obesidad y diabetes.
Consentirse con el cuidado personal, técnicas de atención plena y relajación puede ayudarla a mantener sus niveles de estrés bajo control. Incluso con todo lo que está en su lista de tareas pendientes, no tenga miedo de bajar la velocidad y ocuparse de sus necesidades básicas, lo que incluye dormir al menos de siete a nueve horas todas las noches.
Usted es una mujer productiva y exitosa con muchas funciones que desempeñar, así que no olvide priorizarse a sí misma y a su salud para continuar operando de la mejor manera posible.
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