Si a menudo se pregunta si el chirrido que escucha proviene de las escaleras o de sus rodillas, está en el lugar correcto.
Cuanto más envejece, más importante se vuelve ser consciente del estado de sus huesos. Su esqueleto sostiene y protege su cuerpo, además de producir células sanguíneas. Más de 200 millones de personas tienen osteoporosis (o pérdida ósea).
Estas son algunas maneras en las que puede ayudar a mantener sus huesos saludables a medida que envejece:
NO OLVIDE CONSUMIR LÁCTEOS
¿Recuerda cuando su mamá le decía que terminara su vaso de leche, para que tuviera huesos fuertes? Bueno, tenía razón.
A medida que envejece, es más propenso a la pérdida ósea. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres. Su cuerpo necesita suplementos o alimentos de alta calidad ricos en calcio y vitamina D para mantener la densidad ósea. Por ejemplo, la investigación ha descubierto que las mujeres mayores de 51 años necesitan un mínimo de 1200 mg de calcio por día para prevenir la osteoporosis.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Podría parecer que esas mancuernas/pesas le están rompiendo los huesos cuando las levanta, pero en realidad están haciendo lo contrario. El entrenamiento de fuerza y resistencia, como el levantamiento de pesas, desarrolla masa muscular, que a su vez promueve huesos más fuertes y reduce el riesgo de fracturas óseas debido a la osteoporosis y otras afecciones relacionadas.
DEJE DE BEBER Y FUMAR
No consumir alcohol y cigarrillos tiene muchos beneficios, sobre todo cuando se trata de proteger sus huesos. Los estudios demuestran que los pacientes con osteoporosis que redujeron su consumo de alcohol y tabaquismo tuvieron una mejora en los síntomas de pérdida ósea.
PRESTE ATENCIÓN A SUS MEDICAMENTOS
A medida que las mujeres envejecen y se acercan a la menopausia, pueden tener niveles más bajos de estrógeno, que se ha relacionado con una pérdida de densidad ósea. La terapia hormonal u otros medicamentos, por ejemplo, pueden ser buenas opciones para ayudar a mantener la salud ósea con el tiempo.
REALÍCESE UNA DENSITOMETRÍA
Si le preocupa el estado de sus huesos, tiene antecedentes familiares de osteoporosis o ha pasado por la menopausia, considere hablar con su proveedor de atención médica sobre programar una densitometría. Esta prueba radiológica puede determinar el estado de los huesos y ayudarlo a trabajar con su proveedor de atención médica para elaborar un plan para mantenerlos sanos y fuertes.
Sin importar cuál sea su edad, nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para concentrarse en mejorar su salud ósea. Si tiene conocimiento de algún riesgo para la salud que corre en su familia o si esos chirridos sí provienen de sus rodillas, podría ser el momento de comunicarse con su proveedor de atención médica para saber qué puede hacer para proteger sus huesos.
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