Sus ojos trabajan muy duro, pero a menudo no pensamos en cuánto hacen por nosotros. Sorprendentemente, más del 50 %de la superficie del cerebro se utiliza solo para procesar información visual. A su vez, los ojos necesitan nuestra ayuda para mantenerse sanos. Estos son siete hábitos que sus ojos necesitan para funcionar normalmente.
1. NUTRA SUS OJOS
Los ojos, como el resto del cuerpo, necesitan los alimentos adecuados para mantener su salud. Una alimentación saludable implica elegir los alimentos adecuados, y comer algunos otros con moderación. Algunas vitaminas y nutrientes que son buenos para los ojos son los siguientes:
- Carotenoides: ñames, melón cantalupo, tomates, zanahorias, mangos, calabaza
- Vitamina C: brócoli, col rizada, cítricos, pimientos dulces, coles de Bruselas, bayas
- Vitamina A: hígado de res, hígado de pollo, mariscos, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo
- Vitamina E: semillas de girasol, almendras, aguacate, aceite de oliva, otros frutos secos
- Luteína y zeaxantina: yema de huevo, acelga, espinaca, col rizada, pistachos, perejil, guisantes verdes, uvas rojas
- Ácidos grasos omega 3: pescado, ostras, semillas de chía, semillas de lino, nueces, soja
Los alimentos procesados y los elaborados con carbohidratos refinados, azúcares agregados o aceites de semillas (p. ej., canola, soja, maíz) pueden no ser buenos para los ojos.
2.SIEMPRE LÁVESE Y SÉQUESE LAS MANOS AL COLOCARSE LENTES DE CONTACTO
La mayoría de los usuarios de lentes de contacto saben lo importante que es lavarse las manos antes de ponérselos, pero es posible que no consideren tanto secarse las manos. El agua del grifono es buena para los ojos, ya que tiene bacterias que pueden causar enfermedades y generar problemas graves. El contenido de sal del agua del grifo también es diferente del de las lágrimas. Por lo tanto, en general, a menos que se trate de una emergencia y deba enjuagarse los ojos, evite el agua del grifo en los lentes de contacto o en los ojos.
3. USE GAFAS DE SOL
Al igual que la piel, los ojos también deben protegerse de los rayos UV. Busque anteojos de sol que bloqueen del 99 % al 100 % de los rayos UVA y UVB.
4. USE LA REGLA 20-20-20 PARA EL TIEMPO FRENTE A LA PANTALLA
Las pantallas desgastan los ojos. El Instituto Nacional de Ojos recomienda tomar descansos y mirar hacia adelante 20 pies a lo lejos durante al menos 20 segundos después de haber estado 20 minutos frente a una pantalla. Esto ayuda a aliviar la tensión que generan las pantallas en los ojos.
5. PRESTE ATENCIÓN A LOS DOLORES OCULARES
Tan solo una irritación ligera puede indicar que tiene una úlcera corneal, que son llagas abiertas en la córnea. Estas úlceras son causadas por infecciones y, debido a que los lentes de contacto pueden introducir gérmenes en los ojos, los usuarios de lentes de contacto son particularmente susceptibles a contraerlas. Si se ignoran, pueden generar problemas a largo plazo para los ojos.
Estos otros signos podrían significar que tiene una úlcera corneal:
- Sensibilidad al mirar la luz
- Dolor general en el ojo
- Párpado hinchado
- Enrojecimiento del ojo
- Una mancha redonda blanca visible en el ojo
- Visión borrosa
- Sensación de que hay algo en el ojo
- Lágrimas o secreción que sale del ojo
6. NO OMITA LOS EXÁMENES DE LOS OJOS
Con la posibilidad de comprar lentes de contacto y gafas económicas en línea, es cada vez más fácil dejar de lado los exámenes de la vista. Pero gran parte de nuestra salud ocular no es visible, y es posible que haya experimentado daño en los ojos (como una úlcera corneal) sin darse cuenta. Es por eso que los exámenes oculares regulares son importantes en cada etapa de la vida.
7. NO FUMAR
Seguramente conoce los riesgos asociados con el tabaquismo, como el cáncer de pulmón y de otros tipos, y enfermedades cardíacas, pero es posible que no esté al tanto de los efectos perjudiciales que el tabaquismo puede tener en los ojos. Fumar aumenta el riesgo de degeneración macular, cataratas y daño en el nervio óptico. Fumar es una mala noticia para los ojos (y para el resto del cuerpo también).
Sus ojos no piden mucho, pero estos siete simples hábitos pueden darles la recompensa saludable que merecen.
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