Todos lo hemos dicho alguna vez: “Comenzaré el lunes”. Bueno, ¿alguna vez comenzó un lunes y lo siguió cumpliendo? ¿Por qué no comenzar hoy?
Crear hábitos saludables puede parecer abrumador al principio, pero lo bueno es que, con el tiempo, se vuelven parte de la rutina y se sienten naturales. Por lo tanto, si ha tenido dificultades para introducir hábitos saludables en su vida y cumplirlos, no tema. Comenzar con pequeños cambios puede ayudarle a establecer metas y alcanzarlas.
1. CAMINE, CAMINE, CAMINE
¿Sabía que caminar puede ser uno de los ejercicios más efectivos para mantenerse saludable? ¡Y todo lo que necesita son sus pies! Debería intentar salir a caminar durante treinta minutos o más al día, especialmente si tiene un trabajo de escritorio. Salir a caminar es una excelente manera de usar el tiempo de su descanso de almuerzo, aumentar su ritmo cardíaco y quemar algunas calorías.
Relacionado: Propósitos de Año Nuevo para personas que odian establecer objetivos
2. EL DESAYUNO ES SU NUEVO MEJOR AMIGO
El desayuno impulsa el metabolismo y aumenta el poder del cerebro, y las personas que desayunan suelen tener un índice de masa corporal (IMC) más bajo. Incluir proteínas en su desayuno, como huevos o mantequilla de maní, le dará la energía que necesita para estar más activo en el día y reducir sus antojos de dulces.
3. ESTABLEZCA UNA HORA PARA IR A DORMIR
Los beneficios de dormir al menos de siete a ocho horas por noche no se pueden superar. Dormir lo suficiente lo protege de problemas de salud, controla el hambre, estimula el sistema inmunitario y mantiene la memoria bajo control. Dormir bien debe ser una prioridad en su vida.
4. MUÉVASE COMO DESEE
Las personas a menudo dejan de hacer ejercicio porque no disfrutan lo que están haciendo. La clave para mantener su salud e incluso bajar de peso para siempre no es necesariamente un programa de ejercicios estricto. En cambio, debería probar diferentes actividades o formas de hacer ejercicio hasta que encuentre una que le guste. Si encuentra algo que le encanta, es más probable que siga haciéndolo, ya sea subir una cascada, ir en bicicleta al parque o incluso bailar mientras pasa la aspiradora en su casa.
5. EL CHOCOLATE AMARGO PUEDE SER SU GRAN ALIADO
Comer un cuadrado de chocolate negro (es decir, con al menos un 70 % de cacao) al día puede reducir sus antojos de comida chatarra y dulces. También puede suprimir los niveles de la hormona que controla el hambre.
6. PREPARE SUS COMIDAS
Después de ocho horas de trabajo, puede ser difícil pasar por restaurantes de comida rápida y convencerse de que ya tiene algo para comer en casa. Pero si prepara sus comidas para la semana, es más probable que coma en casa y se ahorre esos cientos de calorías adicionales y porciones de gran tamaño que obtendría en un restaurante.
Comer afuera de vez en cuando definitivamente está bien. Pero si está tratando de mantener su peso o de estar más saludable, considere preparar una comida más en su hogar por semana; simplemente podría marcar una gran diferencia para sus metas.
7. BUSQUE ESA BOTELLA DE AGUA
El agua es literalmente el líquido de la vida. El 70 % del cuerpo es agua, y siempre necesita más. Se recomienda beber ocho vasos llenos de agua al día para obtener los máximos beneficios para la salud (y más si hace ejercicio).
El agua les da un impulso muy necesario a los numerosos procesos que se llevan a cabo en el cuerpo, como desintoxicar el sistema digestivo, mantener la presión arterial y aumentar la resistencia durante el ejercicio. Y podría ayudar a perder peso cuando la bebe antes de las comidas. Trate de llevar una botella de agua rellenable al trabajo; le ayudará a buscar agua en lugar de su refresco dietético favorito.