Nada le hace sentir que realmente ha entrado en el ámbito de la adultez más que en su cumpleaños número 30. A los 30 años, podría estar llegando a la llamada “plenitud” de su vida, pero también podría ser susceptible a problemas de salud que vienen con la edad. Este es el momento de hacerse cargo de su salud.
Estos son algunos consejos de salud para comenzar a incorporar en su estilo de vida de ahora en adelante:
1. MANTENER SU MASA MUSCULAR
Una vez que alcanza los 30 años, comienza a perder entre el 3 % y el 5 % de su masa muscular por década, lo que en última instancia significa que el hombre promedio pierde alrededor del 30 % de su masa muscular durante su vida. Pero no se preocupe, puede mantener su cuerpo fuerte y magro con hábitos saludables básicos, tales como:
- Incluir proteínas saludables regulares en su dieta, como frijoles, yogur griego, proteína en polvo y pollo o pescado
- Dormir lo suficiente
- Implementar un programa de ejercicios con entrenamiento cardiovascular y de fuerza dirigido a diferentes grupos musculares
2. CUIDAR SU CINTURA
Cuando alcanza los 30 años, su metabolismo comienza a ralentizarse naturalmente. Por lo tanto, si considera que los chips de maíz y una gaseosa dietética son un desayuno adecuado, podría ser el momento de reevaluar su dieta.
También es un buen momento para medir su cintura. Si tiene una circunferencia de cintura superior a 40 pulgadas, corre un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otras afecciones perjudiciales. Para combatir esto, haga ejercicio regularmente, siga una dieta equilibrada y consiéntase con moderación.
3. AYUDAR A SU CORAZÓN
Cuanta más edad tenga, más susceptible será su corazón a la acumulación de colesterol. Su presión arterial también puede aumentar. Pero no deje que eso le angustie demasiado. Como siempre, hay maneras de mantener su corazón sano y fuerte.
- Incluya esos omega 3 en su dieta comiendo pescado o tomando suplementos.
- Ejercite el corazón 30 minutos al día, cinco veces a la semana o siempre que sea posible.
- Deje de fumar si tiene el hábito.
- Mantenga sus niveles de estrés bajo control.
4. NO DEJAR DE IR AL MÉDICO
Incluso si se siente bien y no hay nada fuera de lo común, vaya al consultorio del médico para un chequeo anual para evaluar sus niveles de colesterol y presión arterial. También puede traer con usted una lista de preguntas para hacerle a su proveedor de atención médica si tiene ciertas inquietudes de salud.
5. DESARROLLAR SUS HUESOS
Las mujeres no son las únicas susceptibles a la pérdida ósea a medida que envejecen. Asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D en su dieta. Puede hacerlo tomando un multivitamínico diario, pero recuerde no tomar nada antes de consultar con su proveedor de atención médica.
6. ESTAR ATENTO A LOS PROBLEMAS
A los 30 años o más, aumenta el riesgo de cáncer de próstata y testículo. Es importante prestar atención y examinar estas partes del cuerpo con regularidad, y tomar nota de cualquier cambio o anomalía que pueda estar experimentando, como:
- Micción dolorosa o frecuente
- Sangre en el semen o la orina
- Dolor testicular
- Fatiga crónica
- Agrandamiento o sensibilidad de las mamas
- Un testículo o bulto agrandado
- Disfunción eréctil
Si presenta alguno de estos síntomas, informe a su proveedor de atención médica.
7. CUIDAR SU SALUD MENTAL
Aunque la cultura popular a veces sugiere lo contrario, los hombres también tienen sentimientos. Sí, así es. La salud mental no discrimina entre géneros. Es importante que preste atención a cómo se siente y cómo se encuentra su salud mental.
Más allá de sus responsabilidades, haga del cuidado personal una prioridad. Intente llevar un diario, reconectarse con algunos de sus pasatiempos favoritos, dar un paseo por la naturaleza o visitar a un viejo amigo. Encuentre lo que le ayude a vivir su mejor vida.
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