El autor John Maxwell dijo: “Nunca cambiarás tu vida hasta que cambies algo que haces a diario. El secreto de tu éxito está en tu rutina diaria”.
Entonces, ¿por qué no hacer que su rutina diaria comience con ejercicios simples que puede hacer mientras se cepilla los dientes? Al hacer estos ejercicios solo dos minutos al día, está creando pequeños hábitos que cambiarán su vida para mejor.
1. SENTADILLA EN LA PARED
Las sentadillas en la pared fortalecen los glúteos, los músculos de la parte superior de las piernas y la zona media del cuerpo. Todo lo que necesita es un espacio de pared lo suficientemente grande en su baño como para apoyar la espalda.
Si no sabe cómo hacer una sentadilla en la pared, este video le enseñará.
2. ZANCADAS
Las zancadas se realizan dando un paso hacia adelante con un pie y doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga esa posición durante al menos 30 segundos. Luego, hágalo con la otra pierna. Si su baño es pequeño, puede hacerlo en el lugar. Si tiene más espacio, vea cuántas veces puede hacer zancadas a través del baño mientras se cepilla los dientes.
Tenga en cuenta que la rodilla no debe quedar más adelante que el tobillo durante la zancada. Debe permanecer alineada con el pie y el tobillo para evitar lesiones.
3. SENTADILLAS
Las sentadillas no solo fortalecen las piernas y las nalgas, sino también las articulaciones, la zona media del cuerpo y los músculos de la espalda. De hecho, algunos expertos dicen que si tiene tiempo para hacer solo un ejercicio todos los días, haga sentadillas.
Para realizar una sentadilla, comience de pie con las piernas separadas el ancho de los hombros. Manteniendo el torso recto, doble lentamente las rodillas casi como si fuera a sentarse en una silla imaginaria. Mantenga la postura durante unos cinco segundos y luego párese lentamente. Repítalo muchas veces. Al igual que con las zancadas, las rodillas nunca deben quedar más adelante que los dedos de los pies.
4. SENTADILLAS SUMO
Esta variación de las sentadillas actúa en la parte interna del muslo. Las sentadillas sumo se comienzan de pie con las piernas separadas unas seis pulgadas más que los hombros y con los pies apuntando a un ángulo de 45 grados. Luego, baje las caderas como si fuera a sentarse. Nuevamente, asegúrese de que las rodillas no queden más adelante que los pies.
5. ELEVACIONES DE TALONES
Este ejercicio súper simple tiene beneficios sorprendentes. Estira y fortalece la parte inferior de la pierna y el tobillo, a la vez que mejora el equilibrio.
Para hacer una elevación de pantorrillas, párese sobre los pies planos y luego cambie el peso a los metatarsos mientras levanta los talones. Mantenga la postura durante unos segundos, baje los talones y repita varias veces.
6. TROTE EN EL LUGAR
Si no puede respirar muy bien por la nariz, es probable que esta no sea la mejor opción de ejercicio durante el cepillado para usted. Pero, si no es su caso, un trote suave en el lugar es una excelente manera de despertar el cuerpo y darle al corazón un minitrote.
7. EJERCICIOS DE KEGEL
Los ejercicios de Kegel son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres, ya que la debilidad en los músculos del piso pélvico puede afectar la función de la vejiga y el intestino.
Identifique dónde están los músculos del piso pélvico conteniendo la orina a mitad de la micción. Esos son los músculos utilizados durante el ejercicio de Kegel. Luego, mientras se cepilla los dientes, apriete esos músculos, manténgalos durante al menos tres segundos y luego suéltelos durante tres segundos. Enfóquese solo en apretar esos músculos y no el abdomen o las nalgas.
Los pequeños cambios pueden tener grandes resultados. Pruebe estos ejercicios de dos minutos todos los días y vea los cambios que puede lograr.
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