El verano puede estar lleno de días cálidos y brumosos, repletos de raspados de hielo, barbacoas y momentos en el lago. Pero todos esos pasteles de feria (funnel cakes), perros de maíz (corn dogs) y raspados de hielo con jarabe pueden hacer que sea fácil excederse con las calorías. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para controlar su peso en los días calurosos de verano.
1. BLOQUEE EL SOL
Siempre use protector solar con al menos FPS 30 antes de hacer ejercicio al aire libre. También puede probar protector solar diseñado específicamente para hacer ejercicio.
2. COMIENCE DE A POCO
Si su cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio en temperaturas altas, ¡comience de a poco! Procure no excederse. Permita que su cuerpo se adapte a la intensidad y a la cantidad de tiempo que pasa entrenando al aire libre. Si siente que se va a desmayar en algún momento, deténgase de inmediato para refrescarse y descansar.
3. RECONOZCA LOS SÍNTOMAS DE UN GOLPE DE CALOR
El golpe de calor es una afección que pone en riesgo la vida, y hay mayor riesgo de sufrirlo si se hace ejercicio en días calurosos. Esté atento a síntomas como: dolor de cabeza palpitante, piel caliente, temperatura corporal de 103 grados Fahrenheit o más, respiración rápida, pulso acelerado, mareos, náuseas o vómitos, y desmayos. Si sospecha que usted o su compañero de entrenamiento podrían estar experimentando un golpe de calor, diríjase a un lugar fresco y llame al 911 de inmediato.
4. APROVECHE LAS ACTIVIDADES ESTACIONALES
¡Sus actividades al aire libre favoritas del verano podrían ser, sin que lo imagine, entrenamientos muy potentes! Algunas personas pueden quemar hasta 500 calorías o más por hora simplemente nadando. Esta época del año nos brinda oportunidades únicas de diversión al aire libre. Y su cuerpo le agradecerá por cada tabla de paddleboard en la que se suba, cada caminata que haga y cada partido de tenis que juegue.
5. USE ROPA FRESCA
Si hace ejercicio al aire libre, es importante que use ropa que permita que la piel respire. Las camisas, los shorts, los leggings, los calcetines e incluso los zapatos ofrecen opciones de transpirables hoy en día. Opte por telas buenas que absorban la humedad y sean de ajuste holgado.
6. HIDRÁTESE
Rehidrátese con 8 onzas de agua cada 20 minutos cuando haga ejercicio.
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