Mantenerse activo es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio tiene muchos beneficios que incluyen la disminución del estrés, una mejor fuerza muscular y una mejor salud mental.
Cuando elige estar al aire libre para hacer su ejercicio diario, puede disfrutar de aún más beneficios de su entrenamiento. Siga estos consejos de seguridad para hacer ejercicio al aire libre a fin de aprovechar al máximo su entrenamiento mientras se protege de lesiones.
TRAZAR SU RUTA EN UN MAPA
Si le gusta correr, caminar, andar en bicicleta o hacer senderismo, puede disfrutar de los beneficios que vienen con la actividad cardiovascular mientras aprovecha el clima agradable. Antes de atarse las zapatillas o las botas de senderismo, tómese unos minutos para trazar su ruta e informar a un amigo o familiar dónde estará.
Marcar una ruta en un mapa no solo puede ayudarlo a evitar dar un giro equivocado, sino que también puede ayudar a alguien a encontrarlo si se pierde o no regresa a casa cuando se espera.
PROTEGER SU PIEL
Es importante proteger la piel de los fuertes rayos UV del sol. Antes de salir al aire libre, asegúrese de aplicarse protector solar en toda la piel expuesta. Debería aplicar alrededor de una onza o lo suficiente para llenar sus manos ahuecadas.
También puede protegerse usando un sombrero, visera u otras prendas con protección UV. Esto, sin embargo, no debe usarse como reemplazo del protector solar.
Si estará al aire libre durante más de un par de horas o sudará mucho durante su entrenamiento, lleve un frasco para volver a aplicarlo. Busque protector solar que no desaparezca cuando sude.
MANTENERSE HIDRATADO
Puede ser difícil llevar suficiente agua para mantenerse hidratado, pero la deshidratación es algo que debe intentar evitar a toda costa. Si hace ejercicio durante los calurosos meses de verano, es especialmente importante que beba agua durante todo el entrenamiento. Los chalecos y cinturones de hidratación también son excelentes para las personas activas, ya que pueden ayudarlo a llevar más agua.
CONSULTAR LAS CONDICIONES CLIMÁTICAS
También es inteligente revisar el pronóstico del tiempo antes de salir a hacer ejercicio. Aunque el pronóstico no siempre es perfecto, puede darle una idea de qué esperar y cómo vestirse.
Si la temperatura prevista está en el rango de tres dígitos, es posible que desee esperar hasta que refresque para evitar sobrecalentarse. Si ve lluvia en el pronóstico, puede vestirse con ropa y calzado impermeables.
ELEGIR ROPA VISIBLE
Elija ropa que haga que sea fácil verlo, como prendas de colores claros o brillantes o prendas con elementos reflectantes. Esto es especialmente importante si le gusta hacer ejercicio al aire libre temprano por la mañana o por la noche, después de que el sol haya desaparecido. Si hace ejercicio bajo el sol, busque ropa que ofrezca protección contra los rayos UV.
EVITAR LAS PICADURAS DE INSECTOS
Según dónde viva, las picaduras de insectos podrían ser un problema cuando intenta hacer ejercicio al aire libre. Las picaduras de mosquitos son particularmente molestas, y los mosquitos se han asociado con varias enfermedades, por lo que es mejor protegerse tanto como sea posible.
Estas criaturas voladoras tienden a pasar el rato cerca de agua estancada, así que quizás le convenga escoger un lugar de entrenamiento lejos de estanques y lagos. También puede protegerse aplicando repelente de insectos o permaneciendo en interiores durante los momentos del día en que los insectos están en plena actividad, como justo después del amanecer y al atardecer.
Al seguir estos consejos de seguridad, puede proteger su salud mientras disfruta de un entrenamiento al aire libre.
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