El camino hacia una vida más saludable no siempre es fácil. Los buenos hábitos se desvían y la voluntad tiene sus altibajos. No obstante, comenzar con algunos cambios pequeños puede ayudarlo a sentirse menos abrumado y más empoderado.
El primer paso es determinar cuál es su objetivo. ¿Está tratando de bajar de peso? ¿Desea disminuir su presión arterial? ¿Quiere sentirse mejor?
Identificar su objetivo puede ayudarlo a recordar por qué está haciendo cambios en su rutina normal cuando su motivación empiece a disminuir.
A partir de ahí, comience con cambios manejables que puede convertir en hábitos para toda la vida.
Estas son seis cosas que puede hacer para vivir una vida más saludable en 2025.
CAMINAR MÁS
El ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar su salud. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por su sigla en inglés) informan que la actividad física puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes tipo 2 e incluso depresión.
Cuando establece metas para moverse más, no tiene que empezar con un entrenamiento intenso en el gimnasio todos los días. Caminar es una excelente manera de mover el cuerpo y prevenir enfermedades. Los adultos necesitan 150 minutos de actividad moderada por semana, y los NIH dicen que incluso pueden dividir estos minutos durante el día.
Por ejemplo, si tiene reuniones de trabajo consecutivas, la práctica de fútbol de un niño y luego los deberes por la noche, es posible que no tenga tiempo suficiente para conducir hasta el gimnasio y hacer ejercicio.
Al hacer caminatas de 10 minutos tres veces al día, puede lograr el objetivo diario de 30 minutos entre sus compromisos. Cuando esté en la práctica de fútbol, camine alrededor de la cancha un par de veces. Haga una caminata enérgica en su receso para almorzar. Estacione su automóvil en el extremo más alejado del estacionamiento.
¡No tiene que ser un ejercicio intenso y que lleve mucho tiempo para aumentar su actividad física!
USAR PROTECTOR SOLAR
Una de las cosas más fáciles que puede hacer por usted mismo es aplicarse protector solar todos los días. Los estados de la región se encuentran a una elevación alta y son soleados la mayoría de los días del año, lo que significa que el riesgo de desarrollar daño en la piel es mayor.
Los dermatólogos recomiendan usar un protector solar de amplio espectro con FPS 30 o más.
CREAR UNA RUTINA A LA HORA DE ACOSTARSE
Dormir es fundamental.
Dormir mal está relacionado con problemas de salud mental, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular y más.
El primer paso es acostarse a una hora razonable y dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Sin embargo, una higiene adecuada del sueño también es importante.
Los CDC le brindan estos consejos para ayudarlo a relajarse antes de acostarse:
- Vaya a la cama a la misma hora todas las noches.
- Mantenga su habitación tranquila y relajante.
- Apague el teléfono, el televisor y las tabletas al menos 30 minutos antes de irse a dormir.
- No coma comidas grandes ni beba alcohol antes de acostarse.
- Coma bien y haga ejercicio con regularidad.
Si esta lista parece abrumadora, comience con uno de estos puntos hasta que la haya convertido en un hábito. Introduzca poco a poco otro hasta que haya incorporado toda su rutina.
REDUCIR LAS BEBIDAS AZUCARADAS
Si la idea de dejar el té helado, los refrescos o los cafés azucarados le hace perder un poco la cabeza, comience con algo pequeño. La Asociación Americana del Corazón recomienda reducir lentamente la cantidad de bebidas azucaradas en su dieta.
Por ejemplo, si toma un refresco todos los días, considere mezclar la mitad del refresco con su versión de opción sin azúcar. Con el tiempo, agregue más refresco sin azúcar hasta que toda su bebida sea reemplazada por la versión dietética.
Por supuesto, el objetivo es beber menos refrescos —dietéticos o regulares— en general. Pero, al comenzar de a poco, puede hacer cambios en su estilo de vida que se mantendrán.
COMER UNA VERDURA MÁS POR DÍA
Si le parece difícil incorporar suficientes verduras en su alimentación, ¡no está solo! Cuando hay tantas opciones de alimentos, incluir todo lo que desea comer en un día puede ser complicado.
Priorizar las verduras y frutas es esencial para gozar de una buena salud. Los CDC dicen que una alimentación saludable puede ayudarlo a vivir más tiempo, tener una mejor inmunidad e incluso puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer.
Para introducir más verduras en su día, considere cambiar sus papas fritas en el restaurante por las verduras asadas. Agregue una ensalada de acompañamiento a su cena. Incluya tomates, lechuga y cebollas en su sándwich.
REUNIRSE CON UN PROVEEDOR DE ATENCIÓN PRIMARIA
Una de las cosas más simples e indoloras que puede hacer por su salud es reunirse anualmente con su proveedor de atención primaria. Este puede ayudar a identificar cualquier riesgo que pueda tener de enfermedad, asegurarse de que se realice los exámenes de detección adecuados y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud.
Muchos planes de Select Health ofrecen visitas preventivas anuales gratuitas o de bajo costo con un proveedor de atención primaria. Explore nuestros diferentes planes para encontrar la cobertura que necesita para mantenerse saludable este año.
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