Despertarse. Ir a trabajar. Comer. Trabajar más. Ir a casa. Comer. Dormir. ¡Otra vez!
¿Le suena familiar?
Cualquier persona que trabaja todo el día sin descanso sabe que mantener un estilo de vida saludable puede ser un desafío. ¡Pero eso no significa que sea inalcanzable! De hecho, alcanzar sus objetivos de salud óptimos es más fácil de lo que imaginaría.
A continuación, le ofrecemos cinco consejos de salud para mantener su cuerpo en forma.
HAGA EJERCICIO CUANDO Y DONDE PUEDA
Si usted es uno de los disciplinados que se levanta de la cama temprano para pasar una hora en el gimnasio antes de ir a trabajar, ¡dese una palmada en la espalda! Si desea comenzar a hacer ejercicio, pero no encuentra el tiempo, también hay muchas opciones para usted.
Piense en los entornos en los que se encuentra la mayor parte del día: su oficina, su casa o su vecindario. Convierta esos espacios en su propio gimnasio personal. Use muebles comunes para el hogar o la oficina para mantenerse activo cuando tenga cinco o diez minutos libres.
Otra manera fácil de hacer ejercicio cardiovascular es usar las escaleras. O puede trotar una o dos vueltas alrededor de la cuadra después del trabajo para terminar el día relajándose. Active su corazón cuando y donde pueda.
SEA CONSCIENTE
Es fácil dejarse llevar por el ajetreo del día, pero es importante que se ocupe de su salud mental.
Practicar la meditación o la atención plena, incluso tomarse unos minutos para respirar profundamente mientras cierra los ojos, puede mejorar significativamente su salud mental. Y es más fácil mantenerse al día con un teléfono inteligente. Puede descargar una aplicación de mediación o configurar un recordatorio diario para respirar y simplemente permanecer quieto.
Tómese el tiempo todos los días para apreciar cada momento, cada pulsación de tecla, cada “hola” y cada respiración de forma consciente. La atención plena lo ayudará a concentrarse en usted y mejorar su salud general.
VISITE A SU MÉDICO REGULARMENTE
Una manzana al día quizá mantenga alejado al médico, pero no es la fórmula mágica para gozar de salud a largo plazo. La fórmula para una salud óptima implica varios factores, incluidas las visitas regulares a su médico de atención primaria.
La atención preventiva regular puede ayudar a su proveedor a identificar enfermedades y afecciones de forma temprana. Con herramientas como llamadas de telesalud o portales para pacientes, puede aumentar su capacidad de acceder a la atención incluso si no tiene mucho tiempo libre.
Es importante usar estas visitas para mantenerse al día con las vacunas y los exámenes de bienestar, así como para expresar sus inquietudes y hacer preguntas. Ninguna pregunta es demasiado vergonzosa o poco importante, así que no dude en ser abierto y honesto en su comunicación con su proveedor.
MEJORE SU ALIMENTACIÓN
“Dietético” es más que solo una palabra que se encuentra en latas de refrescos, gaseosas, o sodas sin azúcar. ¡Los alimentos que come son importantes! Pueden afectar el estado de ánimo, la resistencia, el crecimiento y la salud mental.
Limite la comida chatarra en su despensa y refrigerador, y encuentre nuevas recetas e ingredientes que fomenten un estilo de vida más saludable. Hay varios recursos que pueden ayudarlo a mantener una alimentación más saludable si necesita algo de inspiración.
ELIMINE LOS MALOS HÁBITOS
¿Alguna vez ha considerado el impacto de los malos hábitos en su salud?
Fumar, pasar demasiado tiempo frente pantallas, consumir demasiada comida rápida, saltarse comidas y hacer poco ejercicio o mover poco el cuerpo pueden tener un impacto negativo en su salud.
Si alguno de esos hábitos le suena familiar, considere abordar uno para mejorar su salud. Encuentre formas simples de disminuirlos de a poco. Ningún esfuerzo es demasiado pequeño, y puede dar lugar a grandes resultados.
Vivir una vida más saludable no es imposible. Decida qué puede cambiar para mejorar su salud hoy mismo.
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