La presión arterial alta es muy frecuente: más de una de cada tres personas la padece. Y es posible que ni siquiera sepa que su presión arterial está alta, porque no hay síntomas. Pero puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y otros problemas relacionados con la diabetes.
Hacer cambios como estos puede reducir su presión arterial y proteger su salud:
1. COMA BIEN Y MUÉVASE MÁS
Concéntrese en comer más verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables y menos azúcar. Reserve tiempo todos los días para moverse; el objetivo es realizar 150 minutos o más de actividad de intensidad moderada, más entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
2. LIMITE EL ALCOHOL
Los hombres no deben beber más de dos bebidas al día. Las mujeres no deben beber más de una bebida al día.
3. REDUZCA EL ESTRÉS
Encuentre maneras de manejar o reducir los factores de su vida que causan estrés. Busque ayuda y apoyo de las personas que lo rodean.
4. PIERDA PESO
Los hábitos que le ayudan a bajar la presión arterial también pueden ayudarlo a perder peso. Perder tan solo el 5 % de su peso corporal es suficiente para comenzar a disminuir su presión arterial.
5. DEJE EL TABACO
Deje de fumar o masticar tabaco, y evite la exposición al humo de tabaco ambiental.
Para estar seguro de su presión arterial, pídale a un profesional de la atención médica que se la tome. Hable con su médico sobre cómo hacer estos cambios en su estilo de vida y a dónde puede acudir para obtener ayuda.
Referencia: “Elevated Blood Pressure: Act Now to Protect Your Health.” Intermountain Health, 2017. Web. 30 de octubre de 2018. <https://kr.ihc.com/ext/Dcmnt?ncid=525959253&tfrm=default>
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