Cada tanto, uno se siente mentalmente exhausto y agotado. Ya sea que se asocie con horas extras en el trabajo o simplemente necesite un descanso de la vida diaria, está bien sentirse así, siempre que tenga un plan para recargar energías y volver al ruedo.
Es posible que ya haya planificado un día de cuidado personal para usted, que se haya tomado tiempo libre del trabajo para recuperarse o que haya hablado con su proveedor de atención médica sobre sus problemas de salud mental. Y, aun así, todavía se siente caído.
Probablemente sienta que ha probado de todo, pero hay una práctica diaria simple que se suele pasar por alto y que puede ayudarlo cuando tiene dificultades mentales: las afirmaciones positivas.
Afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas son frases pequeñas que se repiten con frecuencia para fomentar pensamientos positivos, sentimientos felices y actitudes. Están diseñadas para oponerse a los pensamientos negativos que pueda tener sobre usted y permitirle mejorar su diálogo interno.
Ahora bien, la idea de hablar con usted mismo puede sonar un poco incómoda al principio, pero los resultados valen la pena. Las investigaciones demuestran que las afirmaciones realmente pueden ayudar a redireccionar hábitos de pensamiento y patrones cerebrales poco saludables, mejorar la función cognitiva y potenciar la confianza en sí mismo al permitirle enfocarse en sus valores fundamentales y su autoestima.
Por lo tanto, si tiene dificultades mentales, ya sea por fatiga mental, depresión, ansiedad o agotamiento, tenga una mente abierta y pruebe con algunas afirmaciones.
Cuatro consejos para dar el primer paso
Entender cómo practicar de manera efectiva las afirmaciones positivas es tan importante como saber qué decir. Pruebe estos consejos:
- Elija afirmaciones cortas. Esto lo ayudará a recordarlas y a que sean más fáciles de repetir.
- Intente tomarse unos minutos para repetirlas por la mañana y antes de acostarse todos los días. Puede decirlas en voz alta o escribirlas en un diario.
- Dígalas en el tiempo presente. Por ejemplo, use declaraciones que empiecen con “Soy…” para sentirse conectado y alineado con cada frase.
- Intente utilizar una afirmación poderosa cuando tenga un pensamiento negativo. Por ejemplo, en lugar de rumiar sobre un pensamiento como “Soy tan malo en mi trabajo que no es de extrañar que no me ascendieran”, intente cambiarlo a “Soy totalmente capaz de desempeñarme bien en mi trabajo y mejorar cada día. Tengo una gran oportunidad de ser ascendido algún día”.
Diez afirmaciones positivas para usar
Puede recitar afirmaciones populares (como las que se incluyen a continuación) o crear sus propias declaraciones personalizadas para usted. Lo que sea que funcione para usted es lo mejor. No obstante, aquí hay una lista de afirmaciones positivas para empezar a decirse:
- Soy el mejor en ser yo.
- Confío en mis habilidades y puedo lograr mis objetivos.
- Soy fuerte.
- Cada día de vida es otro paso hacia cambios positivos.
- Puedo perdonarme a mí mismo y a todos los demás por no ser perfectos.
- Me amo incondicionalmente.
- Soy fuerte y puedo superar todos los obstáculos de mi vida.
- Merezco tener alegría y satisfacción.
- Confío en mí mismo y tengo el control total de mi vida.
- Mi vida es un regalo.
Ver las afirmaciones a menudo puede recordarle usarlas más.
Es posible que las afirmaciones positivas no resuelvan todos sus problemas, pero se ha demostrado que lo ayudan a hacer cambios útiles en su vida, aumentar el optimismo, potenciar la confianza y la productividad, y alentarlo a vivir la vida al máximo.
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